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标题: 为什么说骑行比健走还要好？ [打印本页]

作者: 川藏蜗牛 时间: 2015-10-29 07:50
标题: 为什么说骑行比健走还要好？

骑行和健走都是热受好评的有氧运动，实际上，相对健走来说，骑单车能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢?让我们一起来看看吧!

　　一、健走和骑单车的身体变化比较

　　1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!

　　2. 热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 )

　　二、骑车锻炼的重要发现

　　实验结果：

　　1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉

　　2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

　　大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

　　锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

　　三、利用小斜坡来做肌力训练

　　肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。

　　四、骑单车可以让血管变年轻

　　运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔!

　　五、专家的建议

　　健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。

　　要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?

　　专家建议，40岁以下的骑友，一周要骑180分钟，40 岁的骑友一周要骑 160 分;50 岁一周要骑 150 分;60 岁一周要骑 140 分。

作者: 无所不骑 时间: 2015-11-30 12:58
我感觉骑行跟快走各有各的好。看个人喜好吧。

作者: heize 时间: 2016-7-3 21:02
支持支持再支持

作者: 李建钢 时间: 2016-7-4 10:58
路过

作者: guang1314 时间: 2016-7-5 02:04
顶起出售广告位

作者: 老邪 时间: 2016-7-5 06:58
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-5 07:46
前排支持下了哦~

作者: 冉冉 时间: 2016-7-5 15:08
看起来好像不错的样子

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-6 21:45
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-7 10:44
沙发？？？

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-7 20:03
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 福福 时间: 2016-7-9 19:49
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: sulinding 时间: 2016-7-10 11:33
高手云集果断围观

作者: 流离 时间: 2016-7-10 16:15
有空一起交流一下

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-11 18:06
51骑行网我就服楼主！

作者: 老秦受 时间: 2016-7-13 20:13
好帖必须得顶起

作者: 六米 时间: 2016-7-17 11:44
我也来顶一下..

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-17 13:05
无论是不是沙发都得回复下

作者: 断面 时间: 2016-7-18 14:14
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-19 15:08
没人回帖。。。我来个吧

作者: 卷卷 时间: 2016-7-19 19:17
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-19 20:32
我只是路过，不发表意见

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-19 22:14
我是个凑数的。。。

作者: 柱哥 时间: 2016-7-20 14:50
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-20 16:54
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 纳兰 时间: 2016-7-20 18:49
大人，此事必有蹊跷！

作者: 假行僧 时间: 2016-7-21 19:06
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-22 20:59
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 花零落 时间: 2016-7-29 13:28
路过

作者: 小舞 时间: 2016-8-4 21:32
有时间真应该去骑骑车了

作者: zuidea 时间: 2016-8-4 21:46
站位支持

作者: 孤狼 时间: 2016-8-5 19:42
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 夕颜 时间: 2016-8-10 22:01
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-11 21:41
顶起出售广告位

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-13 20:43
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 东东 时间: 2016-9-18 08:56
支持，楼下的跟上哈~

作者: 军刀 时间: 2016-9-29 12:06
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-9-29 22:56
OMG！介是啥东东！！！

作者: 面色回忆 时间: 2016-9-30 08:58
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-9-30 13:36
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 呆子 时间: 2016-10-1 10:39
51骑行网我就服楼主！

作者: 阿非 时间: 2016-10-4 12:02
OMG！介是啥东东！！！

作者: 驼峰 时间: 2016-10-5 12:00
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: boss 时间: 2016-10-6 10:04
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 王鹏 时间: 2016-10-6 20:32
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-9 06:46
楼猪V5啊

作者: 秋心 时间: 2016-10-13 09:58
楼猪V5啊

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-14 19:36
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-17 16:00
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 觉果 时间: 2016-10-19 06:04
好帖必须得顶起

作者: 刘永超 时间: 2016-10-19 16:52
没人回帖。。。我来个吧

作者: 老男孩 时间: 2016-10-20 11:39
我只是路过，不发表意见

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