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标题: 如何防治骑行过后的酸痛 [打印本页]

作者: 无所不骑 时间: 2015-12-6 02:01
标题: 如何防治骑行过后的酸痛

　　骑车训练过后，由于强效持久的运动，我们会感觉身体会隐隐有些作痛。尤其是长久不运动不热身而突然上场的人酸痛感觉就越发明显。据专业人士的研究表明，人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸

痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

　　而肌肉酸痛与拉伤是有明显区别，肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的，须用医学手段解决。肌肉酸痛则可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

　　【伸展操】

　　确实伸展肌肉，有效纾缓紧绷，除了能预防肌肉酸痛之外，还能让身体心灵都放松。搭配呼吸，记得要慢慢伸展，以免伤到肌肉组织。

　　【拍打按摩】

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

　　【热敷】

　　最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　　【泡澡】

　　结束操劳的运动后，泡温水澡是一大享受，还可以让血液顺畅。

　　【补充柠檬酸】

　　运动后除了补充水分之外，多摄取含有柠檬酸的柑橘类水果，或是酸梅等食品，对消除疲劳也很有效。

　　重中之重提示：运动前应做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当地伸展活动肌群。并且，需选择一套适合自己的骑行服，合身不宽松这点很重要，还有骑行时须采用循序渐进的

方式进行骑车运动才能有效避免运动后腰酸腿痛。

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-3 10:25
顶顶更健康

作者: zuidea 时间: 2016-7-3 14:35
我了个去，顶了

作者: guang1314 时间: 2016-7-4 09:12
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-4 16:09
我是个凑数的。。。

作者: 断面 时间: 2016-7-6 22:04
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-8 15:36
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-9 12:58
顶顶更健康

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-11 13:55
我了个去，顶了

作者: 夕颜 时间: 2016-7-12 08:20
确实不错，顶先

作者: 卷卷 时间: 2016-7-14 18:31
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 冉冉 时间: 2016-7-16 10:16
这么强,支持楼主，佩服

作者: 孤狼 时间: 2016-7-17 15:59
大人，此事必有蹊跷！

作者: 老邪 时间: 2016-7-19 18:29
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 柱哥 时间: 2016-7-20 16:01
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-22 10:12
OMG！介是啥东东！！！

作者: 东东 时间: 2016-7-24 21:36
51骑行网我就服楼主！

作者: 李建钢 时间: 2016-7-25 12:40
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-25 16:42
有空一起交流一下

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-25 22:23
高手云集果断围观

作者: 纳兰 时间: 2016-7-26 13:37
楼猪V5啊

作者: heize 时间: 2016-7-28 06:54
非常好，顶一下

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-30 21:34
准备骑车去全国旅行~

作者: 假行僧 时间: 2016-7-31 11:50
啥玩应呀。

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-1 15:02
我只是路过，不发表意见

作者: 流离 时间: 2016-8-2 07:25
OMG！介是啥东东！！！

作者: 福福 时间: 2016-8-3 19:05
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 六米 时间: 2016-8-4 21:00
看起来不错

作者: 花零落 时间: 2016-8-5 13:19
very good

作者: 善良是种罪 时间: 2016-8-7 10:15
有时间真应该去骑骑车了

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-9 14:37
回个帖子，下班咯~

作者: 小舞 时间: 2016-8-9 15:32
啥玩应呀。

作者: sulinding 时间: 2016-8-15 08:15
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-15 17:52
在撸一遍。。。

作者: 老秦受 时间: 2016-8-23 16:00
very good

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-2 21:13
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-3 22:37
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-5 15:42
支持，楼下的跟上哈~

作者: 若寒 时间: 2016-10-6 12:31
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-6 21:51
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 狂风伊人 时间: 2016-10-9 21:31
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 锋芒 时间: 2016-10-19 09:52
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 小陈 时间: 2016-10-20 14:13
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

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