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标题: 如何能让骑行减肥达到最佳效果 [打印本页]

作者: 你看见我啦 时间: 2015-12-21 16:29
标题: 如何能让骑行减肥达到最佳效果

骑自行车能减肥这已不再是秘密，骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。

　　骑行能减肥大家都知道，

　　正确的骑行姿势让减肥效果更明显：

　　1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。

　　2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

　　3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!

　　4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

　　5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!

　　6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

　　骑行运动更好锻炼身体肌肉：

　　1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

　　2.臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

　　3.不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

　　4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

　　骑行减肥的高效秘诀：

　　1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。

　　2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。

　　3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。

　　4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-3 11:07
LZ是天才，坚定完毕

作者: 六米 时间: 2016-7-4 05:06
支持楼主，用户楼主，楼主英明呀！！！

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-5 04:43
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-5 18:48
这么强,支持楼主，佩服

作者: 老秦受 时间: 2016-7-6 12:21
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-6 23:43
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-9 10:46
51骑行网我就服楼主！

作者: sulinding 时间: 2016-7-9 17:54
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-10 20:29
元芳你怎么看？

作者: 流离 时间: 2016-7-11 06:20
非常好，顶一下

作者: 冉冉 时间: 2016-7-12 10:25
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: guang1314 时间: 2016-7-12 15:38
这么强,支持楼主，佩服

作者: heize 时间: 2016-7-15 10:24
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-15 15:00
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-17 18:37
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 断面 时间: 2016-7-20 10:37
准备骑车去全国旅行~

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-23 18:37
珍爱生命，果断回帖。

作者: 卷卷 时间: 2016-7-25 10:57
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 夕颜 时间: 2016-7-25 15:41
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-25 15:56
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: 孤狼 时间: 2016-7-26 06:50
这么强,支持楼主，佩服

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-27 16:05
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 李建钢 时间: 2016-7-31 16:54
准备骑车去全国旅行~

作者: 纳兰 时间: 2016-8-1 15:50
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-2 10:57
嘘，低调。

作者: 柱哥 时间: 2016-8-3 21:38
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 福福 时间: 2016-8-4 10:11
支持你哈...................................

作者: 东东 时间: 2016-8-11 12:43
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: 小舞 时间: 2016-8-13 07:10
元芳你怎么看？

作者: 花零落 时间: 2016-8-15 18:37
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-16 10:13
准备骑车去全国旅行~

作者: 假行僧 时间: 2016-8-18 13:51
非常好，顶一下

作者: zuidea 时间: 2016-8-22 09:45
我也顶起出售广告位

作者: 老邪 时间: 2016-9-1 11:15
珍爱生命，果断回帖。

作者: 小陈 时间: 2016-10-1 13:15
支持你哈...................................

作者: 天涯 时间: 2016-10-1 13:45
沙发？？？

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-2 08:34
支持你哈...................................

作者: 王二 时间: 2016-10-2 09:21
一直在看

作者: 老男孩 时间: 2016-10-4 09:11
在撸一遍。。。

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-4 16:24
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 油条 时间: 2016-10-6 18:57
介是神马？！！

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-7 13:30
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 秋心 时间: 2016-10-7 13:58
我也顶起出售广告位

作者: 老詹 时间: 2016-10-12 17:37
小白一个顶一下

作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-15 10:26
51骑行网我就服楼主！

作者: 觉果 时间: 2016-10-15 22:54
有时间真应该去骑骑车了

作者: boss 时间: 2016-10-16 17:25
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-17 15:02
非常好，顶一下

作者: 王鹏 时间: 2016-10-18 21:01
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: wangguan123 时间: 2016-10-19 14:50
一直在看

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