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标题: 女孩骑行减肥的三种有效方法 [打印本页]

作者: 陌上鸿胪 时间: 2015-12-24 10:48
标题: 女孩骑行减肥的三种有效方法

1、有氧骑法
连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。
2、心跳频率控制法
根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。
3、间歇骑法
决窍就是：慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累。易于坚持下去。

作者: likeML 时间: 2016-3-1 06:04
这个骑行方法是不错

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-4 16:59
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 冉冉 时间: 2016-7-4 17:12
珍爱生命，果断回帖。

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-5 02:32
有空一起交流一下

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-5 17:35
真心佩服骑行爱好者们

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-6 14:56
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-6 15:38
撸过

作者: 六米 时间: 2016-7-8 21:10
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-11 09:49
为了三千积分！

作者: 东东 时间: 2016-7-13 13:07
向楼主学习

作者: 夕颜 时间: 2016-7-17 16:19
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-18 09:10
very good

作者: 纳兰 时间: 2016-7-18 09:57
沙发？？？

作者: sulinding 时间: 2016-7-20 17:25
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 假行僧 时间: 2016-7-21 10:09
51骑行网我就服楼主！

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-21 18:29
路过帮顶嘿嘿

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-22 11:33
非常好，顶一下

作者: 老秦受 时间: 2016-7-22 14:04
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 老邪 时间: 2016-7-23 13:25
路过的帮顶

作者: 断面 时间: 2016-7-29 10:38
确实不错，顶先

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-29 13:36
没人回帖。。。我来个吧

作者: heize 时间: 2016-7-29 14:36
我也来顶一下..

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-29 16:19
路过的帮顶

作者: zuidea 时间: 2016-7-29 17:59
珍爱生命，果断回帖。

作者: 柱哥 时间: 2016-8-3 22:12
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-5 17:54
LZ是天才，坚定完毕

作者: 流离 时间: 2016-8-5 18:33
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 孤狼 时间: 2016-8-6 09:00
very good

作者: 卷卷 时间: 2016-8-8 19:54
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-9 11:39
真心佩服骑行爱好者们

作者: 小舞 时间: 2016-8-10 06:15
我也来顶一下..

作者: 福福 时间: 2016-8-12 14:33
呵呵，低调，低调！

作者: guang1314 时间: 2016-8-13 12:56
路过帮顶嘿嘿

作者: 李建钢 时间: 2016-8-13 13:35
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 花零落 时间: 2016-8-13 20:12
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 觉果 时间: 2016-9-30 06:24
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-1 09:20
呵呵，低调，低调！

作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-1 20:32
确实不错，顶先

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-1 20:57
very good

作者: 小玉子 时间: 2016-10-2 11:01
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-2 15:31
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 呆子 时间: 2016-10-4 22:38
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 小米人生 时间: 2016-10-5 17:15
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-9 18:36
嘘，低调。

作者: meflying 时间: 2016-10-11 12:11
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 刘永超 时间: 2016-10-11 21:15
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 天涯 时间: 2016-10-12 15:05
一直在看

作者: 油条 时间: 2016-10-13 11:24
OMG！介是啥东东！！！

作者: 驼峰 时间: 2016-10-13 13:27
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 王二 时间: 2016-10-13 16:03
回个帖子，下班咯~

作者: 无休 时间: 2016-10-15 16:38
撸过

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