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标题: 健身骑行最需要关注的是姿势和动作 [打印本页]

作者: likeML 时间: 2016-2-10 09:15
标题: 健身骑行最需要关注的是姿势和动作

　　在中国骑自行车的人实在是太多了，大部分人们是把它当做普通的代步工具，有少部分人是用自行车来健身或者长途旅行的，所以，会给人们一些误区，认为骑自行车不倒就认为是会骑自行车了，其实对于专业的骑行朋友来说，这些仅仅会骑远远不够，而是要认识到一些误区，并且针对性的纠正，才能体会到骑车健身或者长途骑行的乐趣，那么骑行中有哪些误区呢，仔细观察周围，不难发现一些。

误区：

　　误区之一：蹬踏的动作。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”曾在专业队当过运动员、教练员的石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

　　误区之二：骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”武汉体育学院运动生理学系学生胡应昌告诉记者，他为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

　　误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据北京东方红自行车队队长孙庭伏说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60—80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

　　想健身，选择正确的方法很重要。

　　骑自行车健身也要掌握正确的方法。专家们介绍了几种骑车方法，并建议运动者根据自己的身体情况，量力而为：

　　第一种：间歇骑车法。这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120—160次／分钟。

　　第二种：有氧骑车法。要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。

　　骑自行车的装备也要专业

　　普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。

　　与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。

　　首先，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。

　　其次，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来；手套可以防止打滑和擦伤；海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

　　最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害

　　总之，对于骑行爱好者来说，避免一些误区，并养成一些好的骑行习惯，对于我们健身和旅游很重要，不仅能更有效的锻炼身体，还能提高骑行中的乐趣，避免一些不必要的麻烦

作者: 假行僧 时间: 2016-7-3 12:30
占位编辑

作者: zuidea 时间: 2016-7-5 04:40
路过

作者: 冉冉 时间: 2016-7-6 19:06
好帖必须得顶起

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-8 11:38
真心佩服骑行爱好者们

作者: 老邪 时间: 2016-7-8 14:25
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 孤狼 时间: 2016-7-8 15:37
撸过

作者: 流离 时间: 2016-7-9 16:07
珍爱生命，果断回帖。

作者: guang1314 时间: 2016-7-10 21:16
LZ是天才，坚定完毕

作者: 东东 时间: 2016-7-11 18:28
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 六米 时间: 2016-7-12 11:42
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 李建钢 时间: 2016-7-13 11:23
very good

作者: 小舞 时间: 2016-7-13 22:44
我只是路过，不发表意见

作者: 卷卷 时间: 2016-7-15 06:03
真心佩服骑行爱好者们

作者: heize 时间: 2016-7-16 09:18
支持你哈...................................

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-16 18:18
我也是坐沙发的

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-17 14:48
我也是坐沙发的

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-18 08:18
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-18 12:39
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-24 18:26
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 纳兰 时间: 2016-7-24 22:11
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-27 08:50
非常好，顶一下

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-30 14:47
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 花零落 时间: 2016-8-1 20:10
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 福福 时间: 2016-8-2 07:30
我了个去，顶了

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-2 07:35
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-2 11:40
我了个去，顶了

作者: 断面 时间: 2016-8-2 20:57
前排支持下了哦~

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-4 17:46
支持你哈...................................

作者: 柱哥 时间: 2016-8-8 07:19
very good

作者: sulinding 时间: 2016-8-9 08:53
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 夕颜 时间: 2016-8-10 14:47
有时间真应该去骑骑车了

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-11 22:05
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 老秦受 时间: 2016-8-19 18:20
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-23 16:50
有时间真应该去骑骑车了

作者: wangguan123 时间: 2016-10-2 13:17
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 天涯 时间: 2016-10-2 14:01
这么强,支持楼主，佩服

作者: meflying 时间: 2016-10-7 19:00
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 小龙 时间: 2016-10-9 08:59
我也顶起出售广告位

作者: 波尔 时间: 2016-10-11 17:04
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-12 11:23
51骑行网我就服楼主！

作者: 若寒 时间: 2016-10-14 08:21
我是个凑数的。。。

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-16 08:54
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 驼峰 时间: 2016-10-16 17:35
沙发？？？

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-20 21:30
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

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