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标题: 户外骑行时如何自我保护防止意外摔车 [打印本页]

作者: 传骑人生 时间: 2016-3-15 12:42
标题: 户外骑行时如何自我保护防止意外摔车

自行车运动其特点是靠一定的速度或者驾车者本身的重心调节技术来掌握平衡，以获得稳定的运动姿态，最终驶向目的地。但是在运动过程中，如果这种平衡状态被打破时，骑车者又不能及时的调节回来，失去平衡的现象将不可避免的发生，意外在此出现。
虽然可以利用护具保护，但那些保护程度还是比较有限的。真正起到决定性作用的是骑手本身的快速反应和自我保护动作。所以在发生意外的瞬间，要正确的面对意外，保持头脑清晰、冷静，才能及时合理地作好应急措施。保护好自我，减轻运动意外带来的伤害。　　
一、弃车：
失去平衡必将面对非正常落地，如果判定此时不能再挽回局面，就开始逃生行动。逃生的第一个内容就是要迅速弃车，人车分离的好处是人可以单独的面对大地的怀抱，而不是落到翻滚的车上。弃车的速度如果不够快，也会因为车的某一部分与身体发生羁绊而导致身体姿态产生变化，对落地后的自我保护动作产生极大的影响。弃车的方法是向两侧扔出车体，一定要用双手单独发力向左或右扔车，不能用脚。如果腿部也参与动作同样反而会带来负面影响，造成自己身体的空间姿态发生改变，身体歪斜着落地。即使腿部要做动作，那仅仅也可以是收腿越过车体，不让车绊到自己。另外切记扔车一定要向两侧，而不是前后。
二、落地：
落地前身体一定要放松，使肌肉和关节不紧张、灵活性高，缓冲性好。
第一点：“支撑”。支撑指的是肢体(手和脚)为了很好的缓冲对地面的碰撞力而做出动作、暂时维持一下身体姿态，为身体的全面着地作出充分的准备。或者是落点处有其他物体，如大的石块，树枝，其他车手等……为了避开这些东东，此时做一下支撑动作是非常必要的。支撑一定是“软支撑”，也就是肢体关节(肘关节、膝关节、手腕、脚踝)适当弯曲，有一定的角度，同时要靠近身体来弯曲，这样才能有效缓冲撞击力。如果肢体伸直了也就形成了一种“硬碰硬”的局面，这样的错误支撑方法将会直接造成肢体脱臼、骨折等伤害!……所以，“不合理的支撑动作还不如不支撑”，这句话在体育运动中非常盛行，也是非常合理的自我保护技术理论。
第二点：躯干落地。不管怎样，一定要避免身体正面着地。正面着地的后果是非常严重的，面部、四肢都是直接受损部位，伤害程度也为最大。所以在落地前，通过转体来改变身体姿态，让肩背部着地，然后再加上顺势的翻滚动作，这才是有效的落地缓冲动作。
肩部着地的正确方位是肩关节的侧后方靠近背部的位置，如果是肩前或正侧方着地，一是锁骨会因为承受力差而断裂，二是肩关节容易错位。而背部着地是很好的落地方式，因为背部的肌肉厚度较大，同时天生的拱形可以有效的抗冲击、保护内脏。背部着地的同时要注意颈部向前弯曲，保护头部后方。要领是着地时心里想着 “眼睛看着自己的肚皮”，这样才不会让后脑部碰撞地面。
第三点：翻滚。翻滚可以合理的消除身体着地后向前的惯性冲力，此时要作到身体放松、手臂交叉放在胸前保护胸部、腿部并拢自然弯曲。头部还是要保持向前的弯曲，避免翻滚过程中的再伤害。翻滚方向也最好为侧向，视野不会受到大的影响，头部也有很好的保护。如果开始时是正前或正后方的，那就尽快改变方向改为侧滚。翻滚结束后尽快起身逃离现场，避免后面跟近车辆撞到你。

作者: 李超 时间: 2016-3-21 17:33
户外骑行时速度不要太快。尤其是下坡的时候。不要图一时刺激。把自己生命当儿戏

作者: 洛平刘 时间: 2016-3-24 23:17
楼上正解！！！

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-3 20:55
我只是路过，不发表意见

作者: 纳兰 时间: 2016-7-6 13:51
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 孤狼 时间: 2016-7-8 08:08
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 李建钢 时间: 2016-7-9 10:28
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-9 20:26
楼下的接上

作者: 花零落 时间: 2016-7-10 14:10
确实不错，顶先

作者: zuidea 时间: 2016-7-11 09:30
元芳你怎么看？

作者: 夕颜 时间: 2016-7-11 16:26
LZ是天才，坚定完毕

作者: guang1314 时间: 2016-7-12 06:30
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 小舞 时间: 2016-7-12 14:45
无论是不是沙发都得回复下

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-14 11:47
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-14 22:13
嘘，低调。

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-16 13:57
没人回帖。。。我来个吧

作者: 福福 时间: 2016-7-19 08:08
专业抢沙发的！哈哈

作者: 老邪 时间: 2016-7-20 17:07
我擦！我要沙发！

作者: 冉冉 时间: 2016-7-21 06:46
我擦！我要沙发！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-22 12:44
非常好，顶一下

作者: 六米 时间: 2016-7-23 06:28
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 断面 时间: 2016-7-25 10:35
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-25 17:39
为了三千积分！

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-26 16:32
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-28 13:52
真心佩服骑行爱好者们

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-29 17:45
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 老秦受 时间: 2016-7-29 21:18
站位支持

作者: sulinding 时间: 2016-7-30 09:26
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 卷卷 时间: 2016-8-5 15:09
介是神马？！！

作者: 假行僧 时间: 2016-8-7 22:37
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 流离 时间: 2016-8-8 14:39
前排支持下了哦~

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-8 15:55
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 东东 时间: 2016-8-9 19:37
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: heize 时间: 2016-8-11 08:24
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-13 11:31
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-13 16:59
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 柱哥 时间: 2016-8-15 20:00
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-9-29 21:32
我了个去，顶了

作者: 王二 时间: 2016-9-30 18:55
大人，此事必有蹊跷！

作者: 小龙 时间: 2016-10-1 16:51
支持你哈...................................

作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-3 08:06
非常好，顶一下

作者: 秋心 时间: 2016-10-3 15:25
在撸一遍。。。

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-4 21:13
小白一个顶一下

作者: 狂风伊人 时间: 2016-10-7 21:47
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-8 19:22
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 无休 时间: 2016-10-10 10:33
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 若寒 时间: 2016-10-10 19:59
为了三千积分！

作者: 小玉子 时间: 2016-10-11 11:22
元芳你怎么看？

作者: 老男孩 时间: 2016-10-12 07:35
没人回帖。。。我来个吧

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-12 09:48
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: boss 时间: 2016-10-14 11:59
回个帖子，下班咯~

作者: wangguan123 时间: 2016-10-15 13:32
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-19 07:39
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

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