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标题: 骑自行车健身的方法 [打印本页]
作者: 传骑人生 时间: 2016-5-12 09:08
标题: 骑自行车健身的方法
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
作者: 断面 时间: 2016-7-3 16:19
高手云集 果断围观
作者: 自助者天助 时间: 2016-7-8 15:41
路过
作者: 海的承诺 时间: 2016-7-9 09:43
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧
作者: 老邪 时间: 2016-7-11 22:56
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
作者: 孤狼 时间: 2016-7-13 22:00
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！
作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-16 06:05
撸过
作者: 单车小石头 时间: 2016-7-19 10:59
发发呆，回回帖，工作结束~
作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-19 15:48
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧
作者: 传骑人生 时间: 2016-7-20 14:44
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。
作者: sulinding 时间: 2016-7-20 22:54
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！
作者: 柱哥 时间: 2016-7-21 08:38
有空一起交流一下
作者: 花零落 时间: 2016-7-21 11:52
每天骑车上下班单程10公里！
作者: heize 时间: 2016-7-21 15:58
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。
作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-22 20:56
我是个凑数的。。。
作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-23 07:18
还是自行车运动好，健康，人人能参与！
作者: 六米 时间: 2016-7-23 19:39
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！
作者: guang1314 时间: 2016-7-25 08:11
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。
作者: 夕颜 时间: 2016-7-26 17:05
看起来好像不错的样子
作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-26 18:35
OMG！介是啥东东！！！
作者: 纳兰 时间: 2016-7-27 08:42
好帖必须得顶起
作者: 冉冉 时间: 2016-7-28 07:32
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下
作者: 东东 时间: 2016-7-28 19:37
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。
作者: 行走的力量 时间: 2016-7-28 19:42
我是个凑数的。。。
作者: 小狼同志 时间: 2016-7-29 15:30
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样
作者: 老秦受 时间: 2016-7-29 15:52
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。
作者: 卷卷 时间: 2016-8-2 12:16
珍爱生命，果断回帖。
作者: zuidea 时间: 2016-8-4 08:27
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。
作者: 小舞 时间: 2016-8-4 21:11
准备骑车去全国旅行~
作者: 流离 时间: 2016-8-6 16:41
无论是不是沙发都得回复下
作者: 福福 时间: 2016-8-7 07:20
在撸一遍。。。
作者: 蓝飞 时间: 2016-8-9 11:42
呵呵，低调，低调！
作者: 子诚先森 时间: 2016-8-10 11:44
准备骑车去全国旅行~
作者: 李建钢 时间: 2016-8-21 18:41
没人回帖。。。我来个吧
作者: 假行僧 时间: 2016-8-24 17:58
very good
作者: 阿非 时间: 2016-9-29 08:24
呵呵，低调，低调！
作者: 王二 时间: 2016-9-30 10:39
路过
作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-9-30 12:50
我也是坐沙发的
作者: 小玉子 时间: 2016-10-2 21:33
无论是不是沙发都得回复下
作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-4 08:02
我了个去，顶了
作者: 呆子 时间: 2016-10-6 06:43
楼猪V5啊
作者: wangguan123 时间: 2016-10-6 13:32
支持你哈...................................
作者: boss 时间: 2016-10-6 20:07
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。
作者: 狂风伊人 时间: 2016-10-7 22:10
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~
作者: 面色回忆 时间: 2016-10-9 21:11
发发呆，回回帖，工作结束~
作者: 老男孩 时间: 2016-10-10 13:28
元芳你怎么看？
作者: 油条 时间: 2016-10-10 14:35
路过 帮顶 嘿嘿
作者: 觉果 时间: 2016-10-10 15:49
每天骑车上下班单程10公里！
作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-11 07:55
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！
作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-13 09:25
沙发？？？
作者: 驼峰 时间: 2016-10-15 13:43
向楼主学习
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