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标题: 为什么要骑车？普及自行车运动的优势与技巧 [打印本页]

作者: 骑行天下 时间: 2016-5-22 06:48
标题: 为什么要骑车？普及自行车运动的优势与技巧
　　自行车运动之所以受到大众青睐，最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。例如，骑自行车是全身性有氧运动，能有效锻炼大脑、心脏等人体器官机能。

运动量大
　　人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal（千卡）的热量。

自由骑行，更多风景
　　同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是说，骑自行车能看到更多的户外风景。此外，只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。所以说，骑自行车是一项相当自由的运动。

活化大脑的运动
　　骑乘自行车需要较高的技巧：
　　·保持自行车的平衡
　　·踩踏板
　　·注意路况，选择安全路线，随时扭转车把
　　·上下坡时灵活操控变速装置

效果奇佳的有氧运动
　　在一般道路上骑自行车时，我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态，眼神还要足够犀利，能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之，骑车时需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

效果奇佳的有氧运动
　　有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。
　　肌肉囤积肝糖的数量有限，进行激烈运动时，会消耗掉所有的肝糖。这样，好氧肌为了持续运动，就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上，才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。

自行车有氧运动的优点

　　一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液，也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言，自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时，人体活动的那部分肌肉会产生热能，使体温上升。这时人体就会自动排汗以使体温降低。汗水的主要成分是水，一个体重60kg的人每流失1L的水，将会降低体温12℃。当然，流汗并不是降低体温的唯一方法，人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。

　　自行车运动的速度比较快，骑车人常被迎面而来的风所吹拂，所以排出的汗水易蒸发。因此，虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升，但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温，有氧运动的优点也就体现在这里了。

作者: heize 时间: 2016-7-3 17:16
路过帮顶嘿嘿

作者: guang1314 时间: 2016-7-4 01:45
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 花零落 时间: 2016-7-6 16:54
very good

作者: 六米 时间: 2016-7-7 13:00
路过的帮顶

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-8 12:34
非常好，顶一下

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-10 11:53
OMG！介是啥东东！！！

作者: 李建钢 时间: 2016-7-13 08:20
无论是不是沙发都得回复下

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-13 14:59
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-15 13:27
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-16 21:04
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-18 13:41
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 夕颜 时间: 2016-7-19 08:09
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-20 07:07
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-23 07:25
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 假行僧 时间: 2016-7-24 18:34
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 东东 时间: 2016-7-25 14:20
撸过

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-25 16:28
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 断面 时间: 2016-7-25 21:49
确实不错，顶先

作者: 小舞 时间: 2016-7-26 19:56
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 老秦受 时间: 2016-7-29 06:55
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 柱哥 时间: 2016-7-29 18:34
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-30 22:55
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: zuidea 时间: 2016-7-31 08:27
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 福福 时间: 2016-8-1 07:09
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 纳兰 时间: 2016-8-8 15:15
我了个去，顶了

作者: 冉冉 时间: 2016-8-8 21:37
前排支持下了哦~

作者: sulinding 时间: 2016-8-11 12:47
LZ是天才，坚定完毕

作者: 孤狼 时间: 2016-8-11 15:48
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 卷卷 时间: 2016-8-11 20:39
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 老邪 时间: 2016-8-14 12:44
我也顶起出售广告位

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-22 07:51
真心佩服骑行爱好者们

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-24 15:22
LZ是天才，坚定完毕

作者: 流离 时间: 2016-8-30 18:53
珍爱生命，果断回帖。

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-9-7 09:55
路过的帮顶

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-9-29 22:43
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-1 22:26
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 军刀 时间: 2016-10-5 18:01
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-6 19:51
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: boss 时间: 2016-10-7 11:09
有空一起交流一下

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-7 16:05
我也是坐沙发的

作者: 王二 时间: 2016-10-9 20:55
向楼主学习

作者: 驼峰 时间: 2016-10-10 11:41
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 无休 时间: 2016-10-10 18:42
路过帮顶嘿嘿

作者: 波尔 时间: 2016-10-11 18:52
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-12 19:27
回个帖子，下班咯~

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-13 21:56
路过的帮顶

作者: 若寒 时间: 2016-10-16 18:48
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 秋心 时间: 2016-10-16 21:40
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-19 18:11
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 小米人生 时间: 2016-10-20 08:45
呵呵，低调，低调！

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