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标题: 骑行后不适原因姿势不当导致健身效果打折 [打印本页]

作者: 洛平刘 时间: 2016-6-1 06:20
标题: 骑行后不适原因姿势不当导致健身效果打折

　　骑行是很多中老年人都比较喜欢的一种运动，既能提高心肺功能，又能锻炼肢肌力和增强全身耐力。还可以在旅游的途中欣赏风景，还可以结交很多朋友，可谓是好处多多。不过呢，有一些朋友骑行之后没有起到健身的作用，反而使身体产生了不适。这是什么原因造成的呢？

　　首先来标准一下我们骑行的姿势：

　　上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

　　总结之后就是一个小口诀：缩小腹、立骨盆、弓背弯、手肘微弯。

　　有可能是骑车的姿势不对，也有可能习惯不好，也有可能和车子的匹配度不够。接下来我们就来逐个分析一下。

　　肩膀疼

　　造成肩膀疼痛，主要是因为车子上管比较长，车把比较低。当你的上肢支撑身体的超过了你的肌肉负载，便会出现这种问题。解决的办法是升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，使用上管把立短一些的组合。

　　脖子疼

　　这个往往和肩膀疼同时出现出现，解决办法同上，需要说明的是，多看前方的路，可以先看看前面比较远的地方，一路上有很多值得欣赏的风景，脖颈的经常活动，能比较有效地避免脖子的疼痛。

　　腰疼

　　这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为更多的力量负担在腰部，会导致腰部疲劳，出现这样的情况是，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力。

　　膝盖疼

　　膝盖的疼痛，很有可能是动作不规范造成的。首先你的膝部在等塔过程中不能左右晃动。否责回磨损你的膝盖，上坡发力的时候最为明显。关于座包前后位子的调整，在脚踏前方向水平于地面的时候，你的膝盖部分和小腿应该垂直于地面，而不是过前或者过后。这样不仅回影响你的发力，也会带来不舒适的骑行感觉

　　希望上面的方法能够帮到你，如果还有没有解决的问题，可以一起交流。

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-3 17:58
我也来顶一下..

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-4 16:12
无论是不是沙发都得回复下

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-5 12:08
撸过

作者: 孤狼 时间: 2016-7-5 16:26
路过帮顶嘿嘿

作者: 花零落 时间: 2016-7-6 07:31
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 老秦受 时间: 2016-7-6 22:57
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 老邪 时间: 2016-7-7 20:27
呵呵，低调，低调！

作者: 流离 时间: 2016-7-8 16:19
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 六米 时间: 2016-7-11 22:32
回个帖子，下班咯~

作者: 东东 时间: 2016-7-13 20:56
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 冉冉 时间: 2016-7-14 12:46
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-14 22:54
小白一个顶一下

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-16 10:13
我也来顶一下..

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-17 16:06
我是个凑数的。。。

作者: heize 时间: 2016-7-19 07:36
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-19 17:29
OMG！介是啥东东！！！

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-19 20:39
真心佩服骑行爱好者们

作者: 夕颜 时间: 2016-7-21 16:55
我也是坐沙发的

作者: 福福 时间: 2016-7-24 11:09
撸过

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-27 14:57
顶顶更健康

作者: guang1314 时间: 2016-7-29 10:55
我也是坐沙发的

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-29 19:25
小白一个顶一下

作者: 纳兰 时间: 2016-7-31 11:28
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-2 06:43
无论是不是沙发都得回复下

作者: 假行僧 时间: 2016-8-5 09:36
我也顶起出售广告位

作者: zuidea 时间: 2016-8-5 09:41
51骑行网我就服楼主！

作者: 断面 时间: 2016-8-5 20:10
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: sulinding 时间: 2016-8-6 08:56
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-9 07:24
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-17 07:46
我了个去，顶了

作者: 李建钢 时间: 2016-8-17 08:37
小白一个顶一下

作者: 柱哥 时间: 2016-8-17 16:16
路过

作者: 卷卷 时间: 2016-8-22 11:04
高手云集果断围观

作者: 小舞 时间: 2016-9-13 15:28
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 面色回忆 时间: 2016-9-29 22:08
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-9-29 22:53
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-3 21:58
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 小玉子 时间: 2016-10-4 08:16
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-4 11:46
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 若寒 时间: 2016-10-5 14:06
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 老男孩 时间: 2016-10-9 13:27
确实不错，顶先

作者: 锋芒 时间: 2016-10-10 11:53
OMG！介是啥东东！！！

作者: 天涯 时间: 2016-10-12 19:24
好帖必须得顶起

作者: 阿非 时间: 2016-10-13 10:35
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-14 18:08
我是个凑数的。。。

作者: 呆子 时间: 2016-10-15 13:01
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: wangguan123 时间: 2016-10-15 21:41
介是神马？！！

作者: 油条 时间: 2016-10-17 19:10
这么强,支持楼主，佩服

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-18 15:57
我是个凑数的。。。

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-19 16:29
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

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