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标题: 骑自行车如何瘦腿 [打印本页]

作者: 天天想你 时间: 2016-6-6 05:36
标题: 骑自行车如何瘦腿

　骑自行车能有效瘦腿吗？很多人通过骑自行车或者是做骑自行车的动作来瘦腿，那么这种方法可行吗?骑自行车能有效瘦腿吗?

　　目前，很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游，在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦，下面，小编就教大家骑自行车纤腿的方法吧!

　　骑自行车瘦腿方法一：按照传统的360度环形蹬踏

　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

　　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

　　温馨提示：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

　　骑自行车瘦腿方法二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

　　温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。

　　骑自行车瘦腿方法三：双脚同时进行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　　锻炼部位：小腹

　　温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

作者: 流离 时间: 2016-7-3 18:13
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-4 15:42
介是神马？！！

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-5 03:35
真心佩服骑行爱好者们

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-6 00:35
一直在看

作者: 福福 时间: 2016-7-6 20:30
准备骑车去全国旅行~

作者: 老邪 时间: 2016-7-7 11:27
支持你哈...................................

作者: 六米 时间: 2016-7-7 15:43
介是神马？！！

作者: 孤狼 时间: 2016-7-12 07:16
呵呵，低调，低调！

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-13 12:59
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: guang1314 时间: 2016-7-13 19:39
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 东东 时间: 2016-7-14 15:07
顶顶更健康

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-14 18:42
路过的帮顶

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-15 06:13
这么强,支持楼主，佩服

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-15 12:40
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: heize 时间: 2016-7-15 19:22
好帖必须得顶起

作者: 夕颜 时间: 2016-7-16 19:15
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 柱哥 时间: 2016-7-17 13:19
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 卷卷 时间: 2016-7-18 11:59
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 老秦受 时间: 2016-7-20 06:32
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-20 16:46
嘘，低调。

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-21 18:51
OMG！介是啥东东！！！

作者: 冉冉 时间: 2016-7-21 20:30
呵呵，低调，低调！

作者: 纳兰 时间: 2016-7-22 08:50
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 小舞 时间: 2016-7-25 14:02
我也来顶一下..

作者: 李建钢 时间: 2016-7-25 21:32
LZ是天才，坚定完毕

作者: zuidea 时间: 2016-7-25 22:51
路过

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-26 12:21
非常好，顶一下

作者: 断面 时间: 2016-7-27 07:28
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-27 12:27
顶起出售广告位

作者: 花零落 时间: 2016-7-27 17:44
顶起出售广告位

作者: sulinding 时间: 2016-8-2 20:40
小白一个顶一下

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-3 15:57
无论是不是沙发都得回复下

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-11 12:37
路过的帮顶

作者: 假行僧 时间: 2016-8-14 06:09
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 小米人生 时间: 2016-9-29 14:38
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-4 16:09
专业抢沙发的！哈哈

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-5 08:05
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-5 13:29
我是个凑数的。。。

作者: 秋心 时间: 2016-10-6 13:26
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 锋芒 时间: 2016-10-8 09:52
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-8 21:04
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-9 22:59
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: meflying 时间: 2016-10-12 22:39
我也来顶一下..

作者: 小陈 时间: 2016-10-14 16:15
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 小玉子 时间: 2016-10-15 10:08
我也顶起出售广告位

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-16 15:21
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-16 20:26
支持你哈...................................

作者: 觉果 时间: 2016-10-17 17:32
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 阿非 时间: 2016-10-17 20:07
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 若寒 时间: 2016-10-18 09:54
准备骑车去全国旅行~

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