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标题: 如何缓解骑行后的身体酸痛 [打印本页]

作者: 菠菜 时间: 2016-6-21 07:26
标题: 如何缓解骑行后的身体酸痛

　骑行的时候往往不是会立刻出现全身酸痛的现象，而是在第二天或者第三天出现了身体酸痛，身体出现肌肉酸痛在我们理解中就是“乳酸堆积”造成的，不过，根据最近的研究，乳酸本身不是疲劳累积的物质，反而能再度转换为能量。简单来说，当肌肉中的“肝醣”转换为能量，“乳酸”就诞生了。所以我们感觉肌肉越酸，肝醣就消耗越多，也就是说运动的效果也越好。

　　另外，乳酸产生后会经由血液循环被送至肝脏，再度合成为“葡萄糖”，转换成能量来源。所以为了消除疲劳和酸痛感，同时使乳酸再度转换为能量来源，促进“血液循环”是相当重要的工作。

　　那么，如何缓解骑行后的身体酸痛？

　　基本原则就是“补充营养”，虽然说起来简单，但真正做得到的运动人，可是少之又少。首先，我们必须补充身体缺乏的能量：“碳水化合物”、运动中暴汗流失的“水分”，还有修补肌肉组织的“蛋白质”，最近有研究显示，碳水化合物和蛋白质比例3：1，能最快消除身体疲劳和补充能量。当然，光补充营养还不够，促进“血液循环”也是重要关键!

　　step 1：伸展操

　　确实伸展肌肉，有效纾缓紧绷，除了能预防肌肉酸痛之外，还能让身体心灵都放松。搭配呼吸，记得要慢慢伸展，以免伤到肌肉组织。

　　step 2：冰敷

　　之前有说过，激烈运动进行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等地方10分钟左右，对消除疲劳的效果很好，而损伤的肌肉组织降温到36～37度，是最容易修复损伤的时候喔!

　　step 3：泡澡

　　结束操劳的运动后，泡温水澡是一大享受，还可以让血液顺畅。如果家裡没有浴缸的人，可以选择泡脚或淋浴，用温度高一点的水冲酸痛的肌肉，小编还会习惯冲完温水，再冲一次冷水，这方式对解除下半身紧绷也蛮有效的!

　　step 4：补充柠檬酸

　　运动后除了补充水分之外，多摄取含有柠檬酸的柑橘类水果，或是酸梅等食品，对消除疲劳也很有效!

　　需要注意的是：虽然运动后大口喝下啤酒，是一件非常爽快的事情，但是最好不要再这么做了，因为酒精会“利尿”，体内水分会快速流失，也会将补充营养的“辅酶”转用来消耗酒精。

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-3 19:45
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 柱哥 时间: 2016-7-4 00:59
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 流离 时间: 2016-7-4 02:38
在撸一遍。。。

作者: 福福 时间: 2016-7-4 10:31
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 断面 时间: 2016-7-5 23:27
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: guang1314 时间: 2016-7-6 08:51
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 卷卷 时间: 2016-7-6 17:30
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-7 17:13
看起来不错

作者: 东东 时间: 2016-7-8 08:10
高手云集果断围观

作者: 老秦受 时间: 2016-7-9 18:07
LZ是天才，坚定完毕

作者: sulinding 时间: 2016-7-10 16:14
我擦！我要沙发！

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-12 19:44
介是神马？！！

作者: 孤狼 时间: 2016-7-12 22:15
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作者: 子诚先森 时间: 2016-7-14 13:14
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 冉冉 时间: 2016-7-14 21:53
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作者: 李建钢 时间: 2016-7-15 10:32
介是神马？！！

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-16 11:52
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 老邪 时间: 2016-7-18 09:52
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 夕颜 时间: 2016-7-22 12:30
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-23 18:17
看起来好像不错的样子

作者: 假行僧 时间: 2016-7-25 10:11
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-25 21:13
LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

作者: 六米 时间: 2016-7-27 07:21
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-27 16:09
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作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-28 20:49
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: heize 时间: 2016-7-30 16:40
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 纳兰 时间: 2016-7-30 21:38
沙发？？？

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-4 16:24
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作者: 海的承诺 时间: 2016-8-5 21:29
支持你哈...................................

作者: 花零落 时间: 2016-8-6 18:28
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-11 19:44
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作者: 单车小石头 时间: 2016-8-19 12:55
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 小舞 时间: 2016-8-21 20:31
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: zuidea 时间: 2016-9-8 14:22
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 军刀 时间: 2016-9-30 20:51
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-2 17:48
我擦！我要沙发！

作者: boss 时间: 2016-10-3 11:29
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 老詹 时间: 2016-10-3 16:30
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-4 12:32
顶顶更健康

作者: 小玉子 时间: 2016-10-5 22:46
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-8 18:36
OMG！介是啥东东！！！

作者: wangguan123 时间: 2016-10-8 19:53
一直在看

作者: 王二 时间: 2016-10-8 20:50
啥玩应呀。

作者: 驼峰 时间: 2016-10-8 22:25
啥玩应呀。

作者: 小米人生 时间: 2016-10-11 07:17
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

作者: 阿非 时间: 2016-10-11 13:12
向楼主学习

作者: 刘永超 时间: 2016-10-11 16:25
有空一起交流一下

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-11 22:23
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-14 13:34
向楼主学习

作者: 小陈 时间: 2016-10-16 20:18
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

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