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标题: 解决骑行常见部位疼痛的有效方法 [打印本页]

作者: 老邪 时间: 2016-7-5 07:10
标题: 解决骑行常见部位疼痛的有效方法

无论是自行车还是山地车，长时间骑行后，骑车人都会有或轻或重的各种疼痛症状。那么为什么骑车膝盖疼、腰疼、脖子疼，骑车造成的皮炎、骨折、晒伤、痤疮又该如何处理呢？看看各种骑车疼痛的解决办法吧。

下背部疼痛

车座和车把距离较近，或者车座和车把落差过大的情况下，会导致下背部疼痛;加大车座和车把距离会使脊柱更加深长，减缓脊椎骨之间的压力。

车座上翘也会导致下背部弯曲过大，导致下背部肌肉压力增加，建议车座保持水平。

膝盖或大腿疼痛

不合适的车座高度会导致膝盖损伤。骑行过程中膝盖骨（髌骨）和上部腿（股骨）联动。

当车座的高度过高时，在最大拉伸阶段会导致膝盖骨（髌骨）略微向外侧平移，会导致膝关节外侧疼痛。

当车座较低时，会导致双腿较大弯曲，在最大伸展时角度偏小，容易使大腿疼痛。

车座靠前、车座下倾会产生类似车座过低时带来的双腿最大伸展角度偏小。

脖子或肩膀疼痛

车座和车把距离较近，或者车座和车把落差过大的情况下，骑手为了保证视线正常会使脖子过于弯曲导致脖子疼痛。

车座和车把距离过长，会导致上身过于拉伸，可能导致脖子和肩部的疼痛。

车把太宽，可能会导致肩胛骨下垂。这导致肩膀疼痛。建议车把宽度应与肩膀的宽度一直。

臀部疼痛

车座和脚踏几乎承担了整个车手的重量，车座不合适往往会带来臀部疼痛。

车座的宽度依赖于骨盆的宽度；车座的宽度亦取决于身体的上部的位置：坐在自行车在直立的位置时，一个更宽的车座是更舒适；上身弯曲的位置在自行车上，而较窄的车座感觉更舒适。

车座的选择也是一个逐渐尝试的调整适应的过程。

长途骑行也会带来臀部疼痛，需要逐渐适应，可以适当通过穿着骑行裤改善。

手和手腕疼痛

长时间保持一个固定位置的手在车把上时，会带来手和手腕的疼痛。可以通过不断调整不同的手握姿势来缓解疼痛。手套等也会有一定的减缓作用。

当车座和车把的落差过大时，也会带来上身压力过大，导致手腕疼痛。

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-5 07:12
嘘，低调。

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-6 23:11
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 东东 时间: 2016-7-9 14:40
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: heize 时间: 2016-7-10 10:29
我是个凑数的。。。

作者: 孤狼 时间: 2016-7-10 15:55
无论是不是沙发都得回复下

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-11 06:31
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-11 11:54
没人回帖。。。我来个吧

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-12 18:59
非常好，顶一下

作者: 福福 时间: 2016-7-16 14:35
没人回帖。。。我来个吧

作者: 海的承诺 时间: 2016-7-17 12:13
支持，楼下的跟上哈~

作者: 小狼同志 时间: 2016-7-17 18:16
51骑行网我就服楼主！

作者: guang1314 时间: 2016-7-20 21:18
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 六米 时间: 2016-7-21 17:10
我也是坐沙发的

作者: 老邪 时间: 2016-7-23 06:35
路过的帮顶

作者: 柱哥 时间: 2016-7-23 08:05
无论是不是沙发都得回复下

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-23 16:38
小白一个顶一下

作者: 夕颜 时间: 2016-7-24 06:41
我了个去，顶了

作者: 李建钢 时间: 2016-7-24 15:45
好帖必须得顶起

作者: 小舞 时间: 2016-7-24 15:55
我也来顶一下..

作者: 老秦受 时间: 2016-7-26 10:20
珍爱生命，果断回帖。

作者: 假行僧 时间: 2016-7-28 19:52
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 冉冉 时间: 2016-7-28 21:32
顶顶更健康

作者: mabinghai2013 时间: 2016-7-29 15:07
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-30 18:34
我也来顶一下..

作者: 卷卷 时间: 2016-7-30 21:05
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-1 10:06
前排支持下了哦~

作者: sulinding 时间: 2016-8-2 17:33
支持你哈...................................

作者: 流离 时间: 2016-8-5 11:17
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-8 10:22
准备骑车去全国旅行~

作者: 花零落 时间: 2016-8-11 16:08
有时间真应该去骑骑车了

作者: 断面 时间: 2016-8-12 07:20
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: zuidea 时间: 2016-8-12 07:24
路过的帮顶

作者: 纳兰 时间: 2016-8-18 09:00
嘘，低调。

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-18 11:36
我只是路过，不发表意见

作者: 锋芒 时间: 2016-10-1 13:29
大人，此事必有蹊跷！

作者: 天涯 时间: 2016-10-2 17:31
楼下的接上

作者: wangguan123 时间: 2016-10-2 18:21
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 秋心 时间: 2016-10-3 11:03
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-5 09:26
户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-7 22:38
站位支持

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-9 08:20
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 小龙 时间: 2016-10-13 07:29
51骑行网我就服楼主！

作者: 油条 时间: 2016-10-13 20:55
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 朕摄你无罪 时间: 2016-10-14 06:49
楼下的接上

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-14 13:56
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-14 15:53
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-17 14:15
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-18 18:58
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

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