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标题: 骑行健身保持肌肉好身材拉伸很重要！ [打印本页]

作者: 卷卷 时间: 2016-7-8 05:35
标题: 骑行健身保持肌肉好身材拉伸很重要！

如果骑行超过半小时以上或者行程超过 5 公里，理论上肌肉已经达到一定运动热度，如果骤然停止运动且不做任何伸展，先不说肌肉会局部硬化，造成难看的扎堆生长，也对身体健康没有好处。尤其是女生，一定注意运动后的拉伸运动，否则就真可能会长出 " 疙瘩肉 "。

而且骑行时肌腱处于绷紧状态，时间长了就可能引起疼痛，因此骑行后的放松拉伸很重要。良好的拉伸习惯，不但能帮助你塑造完美的肌肉，更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。悦骑小编介绍几种经常会使用到的拉伸动作。你做过后，就会发现它们对你的重要性。

一、鹤立式（股四头肌）

1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。

2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。

3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。

4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。

5. 另一条腿重复以上动作。

二、三角式（腿窝肌肉）

1. 手扶自行车或墙向下弯腰。

2. 把腿向前伸直，前脚离车 18 英寸。

3. 另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。

4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。

5. 要收缩肌肉，就把前腿收回来。

6. 另一条腿重复以上动作。

三、俯背式（背阔肌，斜方肌，胸大肌，肱三头肌）

1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡，把身体重心移向手臂。

2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。

3. 要收缩肌肉，就把手放低。

四、推墙式（小腿）

1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。

2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。

3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。

4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。

5. 换另一条腿重复以上动作。

五、下蹲式（下背部，小腿，股四头肌，臀大肌）

1. 使用自行车平衡身体，下蹲并保持脚踵不离地。

2. 让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势 30 秒（这个姿势没有收缩动作）。

作者: 老邪 时间: 2016-7-8 06:08
嘘，低调。

作者: zuidea 时间: 2016-7-8 15:32
介是神马？！！

作者: 善良是种罪 时间: 2016-7-9 11:41
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 传骑人生 时间: 2016-7-10 06:36
支持，楼下的跟上哈~

作者: 自助者天助 时间: 2016-7-10 11:13
我也来顶一下..

作者: guang1314 时间: 2016-7-11 10:56
楼下的接上

作者: 孤狼 时间: 2016-7-15 06:41
呵呵，低调，低调！

作者: sulinding 时间: 2016-7-15 11:46
楼猪V5啊

作者: 福福 时间: 2016-7-16 15:31
专业抢沙发的！哈哈

作者: 子诚先森 时间: 2016-7-17 15:38
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 蓝飞 时间: 2016-7-19 16:13
我了个去，顶了

作者: heize 时间: 2016-7-20 21:59
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 行走的力量 时间: 2016-7-21 08:12
楼猪V5啊

作者: 东东 时间: 2016-7-21 08:22
高手云集果断围观

作者: 浪客剑心 时间: 2016-7-21 15:34
路过

作者: 卷卷 时间: 2016-7-21 16:07
我是个凑数的。。。

作者: 单车小石头 时间: 2016-7-22 07:46
LZ是天才，坚定完毕

作者: Ps猫猫 时间: 2016-7-22 18:53
啥玩应呀。

作者: 假行僧 时间: 2016-7-23 06:53
有空一起交流一下

作者: 花零落 时间: 2016-7-23 15:02
站位支持

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-7-23 15:57
回个帖子，下班咯~

作者: 夕颜 时间: 2016-7-27 11:14
向楼主学习

作者: 小舞 时间: 2016-7-27 19:46
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 六米 时间: 2016-7-29 09:25
撸过

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-1 12:09
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-9 08:11
小白一个顶一下

作者: 纳兰 时间: 2016-8-10 12:33
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 老秦受 时间: 2016-8-10 15:25
元芳你怎么看？

作者: 柱哥 时间: 2016-8-14 11:59
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 断面 时间: 2016-8-16 07:57
路过

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-16 13:16
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 流离 时间: 2016-8-25 17:19
我也来顶一下..

作者: 李建钢 时间: 2016-9-1 20:13
这么强,支持楼主，佩服

作者: 冉冉 时间: 2016-9-12 20:42
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-9-29 09:57
LZ是天才，坚定完毕

作者: 王鹏 时间: 2016-9-30 07:20
确实不错，顶先

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-1 10:30
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 刘永超 时间: 2016-10-1 11:14
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 老男孩 时间: 2016-10-2 14:03
准备骑车去全国旅行~

作者: 小龙 时间: 2016-10-3 21:43
站位支持

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-9 07:19
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 涛哥衣旧 时间: 2016-10-11 17:20
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 小米人生 时间: 2016-10-13 06:33
我是个凑数的。。。

作者: 阿非 时间: 2016-10-15 09:31
我也顶起出售广告位

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-16 10:52
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 呆子 时间: 2016-10-17 15:12
众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

作者: 秋心 时间: 2016-10-17 17:57
向楼主学习

作者: 驼峰 时间: 2016-10-17 20:45
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 波尔 时间: 2016-10-19 06:38
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

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