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标题: 如何更健康的骑车锻炼？ [打印本页]

作者: 老秦受 时间: 2016-7-25 08:32
标题: 如何更健康的骑车锻炼？

　　一般情况下，你都是什么时间进行骑行锻炼的呢?当然，由于受到工作和学习的限制，许多骑友不能自由选择健身时间，但其实选择最佳锻炼时间，让身体从中得到最大的益处，这个在很大程度上依赖于你自己。
　　一、体温越高效果越好
　　近年来，科学家们在不断探索生物钟与运动之间的关系，发现身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果，简而言之，当你锻炼时，体温越高，你的锻炼效果就越好。建议穿专业的维格米骑行服骑车，很大程度的调节体温平衡度。
　　通常，起床前的1～3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高，因此可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午，在这个时间里，你的体力充沛、心率平稳、血压较低。
　　二、找到自己的生物钟
　　在决定什么时间锻炼之前，最好先问自己两个问题：
　　1、你的作息时间是什么?什么时间锻炼可以不被打断?
　　2、你何时感觉状态最佳?什么时间锻炼更适合于你?
　　也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
　　三、饭后及睡前不要剧烈运动
　　吃饭以后，体内大量的血液要聚集在肠胃帮助工作，这时，其他器官所得到的血液就会相对减少，如果饭后立即做剧烈运动，就要从胃肠抽调一部分血液供应四肢。那么，胃肠就因供血不足而导致消化能力下降。长期如此，很容易引起消化不良等疾患。
　　而睡前进行剧烈运动，会使大脑处于兴奋状态，短时间内不能抑制，就会延缓入睡时间，影响睡眠质量。晚上睡得不好，会使人精神不振，甚至头晕脑胀。
　　所以，不论计划何时进行锻炼，在饭后半小时内及睡前都不可进行剧烈运动。
　　四、将运动与兴趣相结合
　　科学的运动时间固然重要，但更为重要的是你能够长期坚持，因此，在运动健身时约上一个或一群伙伴，穿上一样的维格米自行车骑行服，骑上自己心爱的自行车，一起让车轮滚在城市的每一寸地，在你想偷懒或放弃的时候提醒你坚持下去就非常重要了。

作者: 李建钢 时间: 2016-7-25 08:32
看起来好像不错的样子

作者: 夕颜 时间: 2016-7-28 09:03
我也来顶一下..

作者: 福福 时间: 2016-7-28 21:45
路过帮顶嘿嘿

作者: 老邪 时间: 2016-7-30 17:37
OMG！介是啥东东！！！

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-1 07:16
嘘，低调。

作者: 花零落 时间: 2016-8-2 08:28
一直在看

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-2 18:24
没人回帖。。。我来个吧

作者: 六米 时间: 2016-8-4 22:41
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 小舞 时间: 2016-8-5 09:20
顶起出售广告位

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-5 19:01
我也顶起出售广告位

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-7 17:23
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 善良是种罪 时间: 2016-8-8 17:33
沙发？？？

作者: guang1314 时间: 2016-8-9 07:46
撸过

作者: 断面 时间: 2016-8-9 08:03
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-11 12:41
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: zuidea 时间: 2016-8-14 07:17
生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

作者: 柱哥 时间: 2016-8-15 08:12
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 纳兰 时间: 2016-8-15 10:55
撸过

作者: 卷卷 时间: 2016-8-20 10:46
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-21 12:48
我也来顶一下..

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-25 09:42
路过

作者: 东东 时间: 2016-8-25 10:26
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-25 10:47
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 老秦受 时间: 2016-8-25 16:44
介是神马？！！

作者: 流离 时间: 2016-8-26 13:58
没人回帖。。。我来个吧

作者: heize 时间: 2016-8-26 17:04
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-27 09:28
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: sulinding 时间: 2016-8-27 12:42
打酱油的人拉，回复下赚取积分

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-27 15:27
嘘，低调。

作者: 冉冉 时间: 2016-9-3 09:20
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 小狼同志 时间: 2016-9-3 13:07
有空一起交流一下

作者: Ps猫猫 时间: 2016-9-5 22:13
无论是不是沙发都得回复下

作者: 孤狼 时间: 2016-9-6 08:50
向楼主学习

作者: 大唐骑兵 时间: 2016-10-2 14:42
确实不错，顶先

作者: 油条 时间: 2016-10-4 19:19
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 藏小瓜 时间: 2016-10-6 19:10
回个帖子，下班咯~

作者: 军刀 时间: 2016-10-8 17:00
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-10 13:04
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 天涯 时间: 2016-10-13 20:46
非常好，顶一下

作者: 盛开的格桑花 时间: 2016-10-14 08:37
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 无休 时间: 2016-10-14 11:39
为了三千积分！

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-18 12:35
大人，此事必有蹊跷！

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-20 20:45
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

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