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标题: 分享户外骑行时轻松爬坡的诀窍 [打印本页]

作者: 冉冉 时间: 2016-8-16 08:26
标题: 分享户外骑行时轻松爬坡的诀窍

　　你害怕爬坡吗?一听到就让你双腿发软?其实，只要用对方法，即便是一般的车友，也可以完成高强度的坡度挑战!重要的是自己的心态是否调整到定位，面对爬坡，这里有几项小秘诀和大家分享：

　　一步一脚,印战胜地心引力

　　爬坡需要强大的输出功率，假如不是天生神力，那么就需要后天练习才能达成。时间也是因素之一，花得时间越多，相对的，爬起坡来也就越轻松。

　　新手上路，一开始先设定轻松的坡度为目标，假如累了就休息一下，随着能力提升，一次一次把困难度向上拉高，并逐步控制每次休息的时间，循序渐进，慢慢地就会爬出心得。

　　通常，开赛时的人潮汹涌会使得肾上腺素激增，同时，车手也容易因为太过兴奋，导致忘记了「配速」的重要性，因此，不要忘了稍稍减速，把情绪稳定下来。

　　姿势要正确，勤练抽车好处多

　　在坐垫上保持良好坐姿，比起整个人蜷伏在车手把上低头猛踩，前者会让你呼吸更顺畅，身体获取的氧气越充分，疲惫感也会随之递减，感觉自己更强壮，可以再战下一回合!

　　此外，应该花点时间，勤练抽车的动作，这样一来，你是使用全身的力量踩踏，而不光是靠双腿的输出。练习站立、身体微微前倾，把身体的力量放在踏板上，反覆练习后会发现，你的踩踏的步伐逐渐变得流畅。

　　遇到困难的坡度挑战，不要一开始就转为轻齿比，而是尝试练习起身抽车的动作，如此可以锻炼不同部位的肌群，胯部与鼠蹊部踩踏时也会比较舒适。

　　如果你是经验不足的骑士，考虑到杠杆原理的因素，在坐垫上以轻齿比踩踏会比起站起来抽车要有效率。并且，抽车时就像让肌肉跑百米一样，是一项「厌氧」运动，缺氧由此而产生的乳酸堆积在肌肉内引起肌肉疲劳和酸痛，并且对身体的心肺系统要求较高。

　　齿比重要性,循序渐进最持久

　　不要忽略了齿轮比的重要性，因为这项设定，会与你的骑行表现息息相关。如果你的传动系统经常无法应付坡度，那就必须将它调校到适当的设定，或是更换零件，达到适合你的爬坡用途。

　　刚开始的挑战，选择较轻的齿比是一件好主意，之后再逐步提高难度，这样骑，能帮助你蓄积足够的体力，靠着稳健的配速抵达终点，而不是一开始就放出全力，把体力给消耗殆尽。

　　反覆地练习，练习成就完美

　　多加练习，这是增进骑行表现最有用的一招，只要每次稳定地前进一小步，就是提升自我能力的一大步!附近没有良好的山坡可以练习吗?不要紧，假如能找到逆风的骑行环境，对爬坡也是很好的模拟训练。

　　遇到面前的坡度真的太陡，可以用「Z」字型的骑法分期付款(在交通状况允许下)，虽然这样走得路径比较长，但面对超级坡，这会是你必须妥协的选项。

　　三个动作，教你在家偷练爬坡

　　装备轻量化体重也要严加管控

　　想当爬坡王，假如你带着大包小包的工具器材，还想与地心引力做对抗，必然会增加挑战的困难程度，况且，自行车爬坡与体重控管有着绝对的关系，因此食物的摄取上也要步步为营，假如想从器材方面着手，和许多人一样，你必须重视自行车的「轻量化」。

　　策略很重要对目标挑战订立目标开始挑战前，拟定正确的策略再出发，会比起一场贸然躁进的挑战来得轻松。你会遇到的挑战大抵分为单一坡、连续坡、以及山脉挑战，根据路线的不同，设定的配速与体能分配也不尽相同。

　　面对单一坡的挑战时，起先你是一路平顺向前，接着会突然面临地势的转变，这时候，迅速地判断这个坡的困难程度，能帮助你决定自己该如何攻占它。大多时候，我们会在进入坡度前加速，加速的起始点则由你的爬坡经验给予方向。在理想的状况下，骑行者到坡顶还是可以维持足够的速度，花最少的体力达阵是首要目标。

　　连续坡段来临，看到层峦叠嶂的山坡，初学者很可能会头皮发麻、未战先怯，但其实眼见不一定为凭。在下坡时稳定地加速，转换成上坡的助力，像坐上云霄飞车一样，你会发现，这个挑战其实值得一试。

　　学习如何判断坡段。如果是距离短的陡坡，最好的方式当然是全力冲顶。如果距离较长，你又完全没有骑过，记得注意路标来预先作准备。如果你知道前面会有硬陡的坡段，可以先放慢速度，等到坡度开始升高时开始攻击。大多数的人都会在平坦路段加速，但其实在比赛时，如果你能在平坦路段好好休息，在坡段的攻击会让你甩开更多人。

　　抬头看ㄧ下防撞护栏的位置，这样你就知道上头路段弯曲的状况如何，并让自己准备好在Z字弯道开始攻击。另外也必须练习在坡段最后100公尺加速，因为比赛中一但过了峰顶，到了下坡会造成更大的差距。

　　面对望之生畏的大山，挑选一个天气晴朗的时候挑战吧，因为美丽的风景会是你向前的动力，也让你忘记旅途的疲惫与艰难。挑战当中，别忘了注意自己的体能状况，包含自己是否适度补充水分，以防中暑;一面流着汗、也要一面检测自我心跳，看看是否落在安全范围之内。

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-16 08:27
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-16 13:47
在撸一遍。。。

作者: 流离 时间: 2016-8-17 07:34
大人，此事必有蹊跷！

作者: 柱哥 时间: 2016-8-17 07:50
下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

作者: 小舞 时间: 2016-8-17 11:24
确实不错，顶先

作者: 蓝飞 时间: 2016-8-18 06:12
身为骑友为必须支持，赞一个

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-8-18 09:05
楼下的接上

作者: 孤狼 时间: 2016-8-18 12:37
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 东东 时间: 2016-8-19 13:45
路过帮顶嘿嘿

作者: zuidea 时间: 2016-8-19 17:27
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-21 10:35
在撸一遍。。。

作者: 冉冉 时间: 2016-8-21 21:48
我了个去，顶了

作者: 老秦受 时间: 2016-8-22 16:19
有时间真应该去骑骑车了

作者: 老邪 时间: 2016-8-23 09:32
我了个去，顶了

作者: 李建钢 时间: 2016-8-25 09:40
我也顶起出售广告位

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-25 15:26
嘘，低调。

作者: 六米 时间: 2016-8-26 06:37
楼猪V5啊

作者: 善良是种罪 时间: 2016-8-26 16:25
楼下的接上

作者: 福福 时间: 2016-8-26 21:16
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: sulinding 时间: 2016-8-27 11:10
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-28 11:00
我也来顶一下..

作者: 纳兰 时间: 2016-8-28 12:05
撸过

作者: Ps猫猫 时间: 2016-8-29 11:05
路过帮顶嘿嘿

作者: 花零落 时间: 2016-8-29 14:59
介是神马？！！

作者: 浪客剑心 时间: 2016-8-29 16:04
啥玩应呀。

作者: 行走的力量 时间: 2016-8-30 22:26
高手云集果断围观

作者: 断面 时间: 2016-9-1 16:49
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: 子诚先森 时间: 2016-9-1 20:23
没人回帖。。。我来个吧

作者: 卷卷 时间: 2016-9-3 15:43
前排支持下了哦~

作者: heize 时间: 2016-9-4 17:19
回个帖子，下班咯~

作者: 夕颜 时间: 2016-9-6 12:56
元芳你怎么看？

作者: 海的承诺 时间: 2016-9-7 08:58
OMG！介是啥东东！！！

作者: guang1314 时间: 2016-9-11 10:03
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-9-30 13:04
围观围观话说喜欢骑行的妹子大多数都是美女！！！

作者: 天涯 时间: 2016-9-30 15:56
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 油条 时间: 2016-10-4 15:22
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-9 09:11
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-10 14:11
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 无休 时间: 2016-10-11 11:05
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 王二 时间: 2016-10-11 17:54
我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

作者: 呆子 时间: 2016-10-13 18:32
呵呵，低调，低调！

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-13 18:47
看起来好像不错的样子

作者: 小龙 时间: 2016-10-14 06:06
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 王鹏 时间: 2016-10-14 09:41
向楼主学习

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-18 19:56
无论是不是沙发都得回复下

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