驴友单车户外论坛

标题: 自行车运动：关于踏频的经验分享 [打印本页]

作者: 你看见我啦 时间: 2016-8-17 07:28
标题: 自行车运动：关于踏频的经验分享
　　踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数。就是通过增加自己的频率能力，节约肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。无论你在公路还是山路，可以不用理会速度，把自己的踩踏次数保持在最优踏频率上，将获得最佳能量输出功率比。用合理正确的踏频也可以有效防止膝盖损伤。通常情况下，业余性质的长距离骑行，保持在85-95的踏频相对耐久性较好，不太容易产生体能下降。
　　踏频训练是周期较长的意识性训练过程，要注意在高踏频下仍然保持身体的平稳，不至于由于踏频的提高而产生身体的左右摆动和上下跳动。

　　平路90-100是较好的踏频，爬长坡一般则70-80。
　　如果在没有踏频器的情况下，自己需牢记各种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频至100时的速度。然后观察码表显示出得即时速度，调整变速器，使踏频始终都能保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练习踏频。每次在这个转速下骑行坚持5分钟左右。当自己学会控制踩踏的技术后，就要给自己进行长距离爬坡训练的时候了，此时练习的训练目是在长距离爬坡的过程中适应坐在座包上踩踏。这是自己大幅提高踩踏力量的方式，在特定的骑行情况下这种力量可以达到最大程度的发挥。此时我用ORBEA自行车为例计算一下速比，可供大家参考：
　　大牙盘是42，中盘是32，小盘是22;
　　飞轮齿数是11-13-15-17-20-23-26-30;
　　车轮周长是2.08M
　　时速=踏频×60分钟×齿数比×车轮周长/1000
　　当踏频为90rpm时，各齿数比应该达到的时速为：
　　档位对应齿数比对应速度(km/h)
　　1×1 (22/30) 8.26
　　1×2 (22/26) 9.6
　　1×3 (22/23) 10.8
　　1×4 (22/20) 12.36
　　1×5 (22/17) 14.58
　　1×6 (22/15) 16.47
　　1×7 (22/13) 19.1
　　1×8 (22/11) 22.43
　　2×1 (32/30) 11.95
　　2×2 (32/26) 13.86
　　2×3 (32/23) 15.60
　　2×4 (32/20) 17.98
　　2×5 (32/17) 21.13
　　2×6 (32/15) 23.95
　　2×7 (32/13) 27.64
　　2×8 (32/11) 32.67
　　3×1 (42/30) 15.71
　　3×2 (42/26) 18.14
　　3×3 (42/23) 20.15
　　3×4 (42/20) 23.58
　　3×5 (42/17) 27.74
　　3×6 (42/15) 31.45
　　3×7 (42/13) 36.28
　　3×8 (42/11) 42.89
　　当踏频为100时参数(按前齿盘排)：
　　档位对应齿数比对应速度(km/h)
　　1×1 (22/30) 9.02
　　1×2 (22/26) 10.41
　　1×3 (22/23) 11.77
　　1×4 (22/20) 13.53
　　1×5 (22/17) 15.92
　　1×6 (22/15) 18.04
　　1×7 (22/13) 20.82
　　1×8 (22/11) 24.6
　　2×1 (32/30) 13.12
　　2×2 (32/26) 15.14
　　2×3 (32/23) 17.11
　　2×4 (32/20) 19.68
　　2×5 (32/17) 23.15
　　2×6 (32/15) 26.24
　　2×7 (32/13) 30.28
　　2×8 (32/11) 35.78
　　3×1 (42/30) 17.22
　　3×2 (42/26) 19.87
　　3×3 (42/23) 22.46
　　3×4 (42/20) 25.83
　　3×5 (42/17) 30.39
　　3×6 (42/15) 34.44
　　3×7 (42/13) 39.74
　　3×8 (42/11) 46.96

作者: 柱哥 时间: 2016-8-17 07:28
确实不错，顶先

作者: 小舞 时间: 2016-8-17 13:00
我擦！我要沙发！

作者: 自助者天助 时间: 2016-8-17 19:35
支持你哈...................................

作者: 子诚先森 时间: 2016-8-18 08:02
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 冉冉 时间: 2016-8-18 16:15
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 传骑人生 时间: 2016-8-21 08:32
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: sulinding 时间: 2016-8-21 21:54
大人，此事必有蹊跷！

作者: 假行僧 时间: 2016-8-22 08:06
有空一起交流一下

作者: 单车小石头 时间: 2016-8-22 11:30
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 海的承诺 时间: 2016-8-22 12:33
还是自行车运动好，健康，人人能参与！

作者: Ps猫猫 时间: 2016-8-24 08:37
为毛老子总也抢不到沙发？！！

作者: 福福 时间: 2016-8-25 22:55
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: 善良是种罪 时间: 2016-8-26 08:59
我是个凑数的。。。

作者: 小狼同志 时间: 2016-8-27 07:07
我也来顶一下..

作者: 李建钢 时间: 2016-8-27 20:41
好帖必须得顶起

作者: 花零落 时间: 2016-8-28 17:14
楼猪V5啊

作者: 东东 时间: 2016-8-31 07:13
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: mabinghai2013 时间: 2016-8-31 20:34
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: heize 时间: 2016-8-31 21:18
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-9-1 10:07
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 孤狼 时间: 2016-9-1 19:13
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: zuidea 时间: 2016-9-1 20:30
我了个去，顶了

作者: 流离 时间: 2016-9-2 06:47
看起来不错

作者: 老邪 时间: 2016-9-2 13:06
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 夕颜 时间: 2016-9-2 13:22
非常好，顶一下

作者: 浪客剑心 时间: 2016-9-2 13:28
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 卷卷 时间: 2016-9-2 22:43
确实不错，顶先

作者: 断面 时间: 2016-9-3 06:15
骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

作者: 纳兰 时间: 2016-9-4 20:39
听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

作者: 蓝飞 时间: 2016-9-6 16:23
啥玩应呀。

作者: guang1314 时间: 2016-9-7 14:53
一直在看

作者: 六米 时间: 2016-9-16 08:59
对于广大骑行爱好者们来说，每个周六日是最开心的日子！

作者: 行走的力量 时间: 2016-9-16 14:05
小白一个顶一下

作者: 老秦受 时间: 2016-9-17 16:11
楼下的接上

作者: 那年的夏天 时间: 2016-9-30 12:00
有时间真应该去骑骑车了

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-3 12:35
萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

作者: 小米人生 时间: 2016-10-5 08:17
为了三千积分！

作者: 老詹 时间: 2016-10-6 11:25
没人回帖。。。我来个吧

作者: 驼峰 时间: 2016-10-6 15:07
为保住菊花，这个一定得回复！

作者: 不过一个旅人 时间: 2016-10-8 16:31
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 小玉子 时间: 2016-10-9 08:53
确实不错，顶先

作者: 军刀 时间: 2016-10-11 17:44
坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

作者: 杭州阿甘 时间: 2016-10-11 17:54
我也顶起出售广告位

作者: 无休 时间: 2016-10-12 07:13
我只是路过，不发表意见

作者: 王二 时间: 2016-10-13 12:53
very good

作者: 波尔 时间: 2016-10-14 16:08
前排支持下了哦~

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-15 15:45
真心佩服骑行爱好者们

作者: 刘永超 时间: 2016-10-15 22:36
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-17 12:25
我玩自行车4年了，每当骑行200到300公里左右时就清洁下链接，上油保养下。这样出去骑车真的很省力。还是老话说的好，对的自己自己的爱车，爱车才对的起你。

作者: 油条 时间: 2016-10-21 15:12
新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

欢迎光临驴友单车户外论坛 (http://0571bike.com/)