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标题: 有氧运动能有效延长睡眠深睡期 [打印本页]

作者: 平凡 时间: 2016-9-6 07:21
标题: 有氧运动能有效延长睡眠深睡期
　　人的一生有将近 1/3 的时间花在睡眠上面。不过，对现代人来说，想拥有充足而且高品质的睡眠，让身体与心理得到彻底放松，似乎变成了一种奢求。
　　根据统计，每三个人中，就有一人为失眠所苦。长期失眠除了会使血液中的白血球数目减少，造成免疫系统不良，增加罹病的机会以外，也会使人的情绪变得容易烦躁不安，警觉性变差，而影响人际关系与工作的表现。
　　

　　愈来愈多研究显示，正确且规律的运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。
　　根据史丹佛大学医学院针对一群缺乏运动且有失眠困扰的中、老年人所做的研究，借由 2 天 1 次、每次 20 - 30 分钟的有氧运动(如走路、骑健身自行车整车)，在 4 个月之后，他们平均睡眠时间增加将近 1 小时，而且入眠所需要的时间更减少了一半。另外一项研究，则是比较不同的运动形式对睡眠的影响。
　　研究者将一群健康且睡眠正常的老人分成两组，一组从事增加柔软度的伸展运动，另一组从事低冲击性的有氧运动。结果发现，从事有氧运动的这组受测者，其睡眠周期中「深睡期」所占的时间有明显的增加。
　　为什么规律运动能改善睡眠?目前并无定论。较受支持的假设认为运动提高了身体与脑部的「核心温度」，就好像刚泡完了热水澡似地，所以能帮助人们进入梦乡。运动还能减轻压力，帮助身体与心理的放松。
　　运动也会刺激大脑分泌一种称为「脑内酚」的荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人产生愉悦的感觉，也能提高身体对于疼痛的忍受程度。此外，由于运动所产生的疲累感，也能使大脑代偿性的刺激人体，进入更深层的睡眠。
　　什么样的运动方式对睡眠最有帮助呢?对于已经有规律运动习惯的人，除非有严重的睡眠障碍，否则维持原来自己所喜爱的运动就已足够。至于平常缺乏运动的人，则可以从简单的有氧运动开始，如步行、慢跑、骑自行车整车等。一般建议是每周 3 - 5 次，每次 30 - 50 分钟，而且运动时的心跳必须要大于 130 下以上。
　　

　　根据美国运动医学会的建议，走路就是最好的运动。因为步行不受场地设备的限制，也不需要呼朋引伴才能进行，只要准备好一双合适的运动鞋，任何时间地点都能开始运动。要特别注意的是，并不是愈激烈的运动就愈好。其实运动所持续的时间比运动的强度来得重要。太激烈的运动，会促进肾上腺激素的分泌而导致心跳加快、血压上升，使身体处于亢奋的状态，反而不利于睡眠。
　　至于何时运动较合适?有些学者认为睡觉前并不适合运动，但这项说法目前已受到很大的质疑。如前述，选择中度激烈的运动并不会影响睡眠。建议民众不妨试着让自己在不同的时间(早晨、下午、夜间)从事运动，然后再找出最方便的时间，将运动变成一个规律的习惯。
　　如果选择在夜间运动，别忘了多留一点时间从事运动后的缓和运动，利用慢走及伸展操，再配合深呼吸，使心跳与呼吸缓和后再准备上床睡觉。
　　

作者: 流离 时间: 2016-9-6 07:22
高手云集果断围观

作者: 孤狼 时间: 2016-9-6 13:59
非常好，顶一下

作者: 东东 时间: 2016-9-8 15:13
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 木叶最强军师 时间: 2016-9-8 20:55
公路自行车坐垫真TM磨屁股

作者: 纳兰 时间: 2016-9-9 10:50
听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

作者: 柱哥 时间: 2016-9-9 12:43
OMG！介是啥东东！！！

作者: 卷卷 时间: 2016-9-10 14:56
LZ是天才，坚定完毕

作者: 李建钢 时间: 2016-9-10 16:57
沙发？？？

作者: zuidea 时间: 2016-9-11 14:11
好长时间没有去骑车了。真怀念当初骑行在路上的感觉，真是应的那句话，上坡如吃屎，下坡如啪啪！~

作者: 小狼同志 时间: 2016-9-11 17:49
真心佩服骑行爱好者们

作者: 单车小石头 时间: 2016-9-11 22:53
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: sulinding 时间: 2016-9-12 08:53
是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

作者: 自助者天助 时间: 2016-9-12 11:21
回个帖子，下班咯~

作者: 冉冉 时间: 2016-9-13 16:47
前排支持下了哦~

作者: 蓝飞 时间: 2016-9-14 10:19
LZ是天才，坚定完毕

作者: 花零落 时间: 2016-9-16 09:33
确实不错，顶先

作者: 六米 时间: 2016-9-16 18:37
路过

作者: 老邪 时间: 2016-9-17 10:30
珍爱生命，果断回帖。

作者: Ps猫猫 时间: 2016-9-19 06:43
撸过

作者: 浪客剑心 时间: 2016-9-19 14:26
回个帖子，下班咯~

作者: 行走的力量 时间: 2016-9-19 20:20
好帖必须得顶起

作者: 断面 时间: 2016-9-19 22:19
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: mabinghai2013 时间: 2016-9-21 08:03
51骑行网我就服楼主！

作者: 传骑人生 时间: 2016-9-21 13:28
我也是坐沙发的

作者: 子诚先森 时间: 2016-9-23 14:37
真心佩服骑行爱好者们

作者: 善良是种罪 时间: 2016-9-26 09:02
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: heize 时间: 2016-9-26 11:06
OMG！介是啥东东！！！

作者: 夕颜 时间: 2016-9-27 13:40
大多数骑行者的梦想是骑行西藏！

作者: 王鹏 时间: 2016-10-1 14:47
一直在看

作者: wangguan123 时间: 2016-10-3 16:57
为了三千积分！

作者: 阿非 时间: 2016-10-4 09:49
每天骑车上下班单程10公里！

作者: 军刀 时间: 2016-10-5 11:11
好帖必须得顶起

作者: 狂风伊人 时间: 2016-10-6 07:08
我了个去，顶了

作者: 小陈 时间: 2016-10-7 09:58
我是来攻占二楼的，现在喜欢骑行的人越来越多了！

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-7 16:14
无论是不是沙发都得回复下

作者: 小米人生 时间: 2016-10-8 06:01
我也来顶一下..

作者: 笨猴子 时间: 2016-10-9 12:45
看起来不错

作者: 雪域·阳光 时间: 2016-10-9 20:53
准备骑车去全国旅行~

作者: 那年的夏天 时间: 2016-10-11 13:35
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 刘永超 时间: 2016-10-14 13:55
我擦！我要沙发！

作者: 小龙 时间: 2016-10-14 16:34
沙发？？？

作者: 老秦受 时间: 2016-10-15 17:31
传说中的沙发？？？哇卡卡

作者: 觉果 时间: 2016-10-16 11:55
介是神马？！！

作者: 天涯醉秋风 时间: 2016-10-17 06:59
纯粹路过，没任何兴趣，仅仅是看在老用户份上回复一下

作者: 老男孩 时间: 2016-10-18 17:08
非常好，顶一下

作者: 小舞 时间: 2016-10-19 20:22
俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

作者: 面色回忆 时间: 2016-10-21 13:47
呵呵，低调，低调！

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