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标题: 自行车骑行也能减肥？ [打印本页]

作者: 波尔 时间: 2016-9-30 07:27
标题: 自行车骑行也能减肥？
　　骑自行车是一种方便的自助游方式，既能锻炼身体，对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密，由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。骑行能减肥大家都知道，但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢?

　　1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。
　　2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!
　　3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。
　　4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。
　　5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧!
　　

　　骑行减肥的高效秘诀
　　1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。
　　2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。
　　3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。
　　4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。

作者: 冉冉 时间: 2016-9-30 07:27
发发呆，回回帖，工作结束~

作者: 花零落 时间: 2016-10-2 07:12
报告！别开枪，我就是路过来看看的，学习下骑行的知识跟自己的保养。。。

作者: zuidea 时间: 2016-10-3 09:43
前排支持下了哦~

作者: 加菲不是猫 时间: 2016-10-6 17:21
前排支持下了哦~

作者: 西安-小张 时间: 2016-10-9 19:56
向楼主学习

作者: 木子弓长 时间: 2016-10-10 22:47
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

作者: 老男孩 时间: 2016-10-11 11:24
路过的帮顶

作者: 行走的力量 时间: 2016-10-11 14:58
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 杀人总爱放把火 时间: 2016-10-12 16:10
沙发？？？

作者: 传骑人生 时间: 2016-10-12 17:04
锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

作者: 无休 时间: 2016-10-13 12:33
为了三千积分！

作者: 东东 时间: 2016-10-13 20:48
支持你哈...................................

作者: 自助者天助 时间: 2016-10-16 12:14
路过

作者: 油条 时间: 2016-10-17 09:59
LZ敢整点更有创意的不？兄弟们等着围观捏~

作者: 柱哥 时间: 2016-10-20 13:31
站位支持

作者: 王鹏 时间: 2016-10-20 14:07
鄙视楼下的顶帖没我快，哈哈

作者: 蓝飞 时间: 2016-10-21 15:27
每天骑车上下班单程10公里！

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