自行车健身的五种方法

无涯 · 发表于 2016-5-12 08:59:04

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

老男孩 · 发表于 2016-10-17 12:05:53

锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

秋心 · 发表于 2016-10-15 11:25:20

我了个去，顶了

刘永超 · 发表于 2016-10-13 11:39:06

户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

天涯醉秋风 · 发表于 2016-10-13 10:23:35

非常好，顶一下

无休 · 发表于 2016-10-13 07:16:54

前排支持下了哦~

雪域·阳光 · 发表于 2016-10-12 16:58:15

为了三千积分！

阿非 · 发表于 2016-10-12 12:48:34

听说骑车很减肥，不知道效果怎么样

meflying · 发表于 2016-10-11 22:07:59

还是自行车运动好，健康，人人能参与！

波尔 · 发表于 2016-10-11 18:31:47

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