夏天骑行要如何喝水？

无所不骑 · 发表于 2016-5-21 15:43:23

在夏天骑自行车运动，特别是户外长距离大运动量的骑行时，由于肌肉会紧张的活动，使体内产生大量热量，导致体温升高，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分?

　　1、剧烈运动中或后，切忌不宜大喝冷饮，这样容易使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病;再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

　　2、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

　　3、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

油条 · 发表于 2016-10-20 20:37:20

确实不错，顶先

杀人总爱放把火 · 发表于 2016-10-20 17:53:33

有时间真应该去骑骑车了

那年的夏天 · 发表于 2016-10-20 07:20:55

回个帖子，下班咯~

刘永超 · 发表于 2016-10-19 22:10:59

骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

波尔 · 发表于 2016-10-16 17:37:18

我是个凑数的。。。

不过一个旅人 · 发表于 2016-10-10 13:11:10

萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

面色回忆 · 发表于 2016-10-10 06:57:19

俗话说的好，天下骑友是一家。路上遇到骑行的说句加油，打个招呼，心里也是美美的。

小陈 · 发表于 2016-10-9 22:56:01

身为骑友为必须支持，赞一个

阿非 · 发表于 2016-10-9 11:32:05

一直在看

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夏天骑行要如何喝水？

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