骑自行车健身的方法

传骑人生 · 发表于 2016-5-12 09:08:40

fa75d34e0bfa259d010fab5afe811e2b.jpg (63.76 KB, 下载次数: 64)

下载附件保存到相册

2016-5-12 09:08 上传

快速骑行

　　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　长时间的慢速骑行

　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快慢结合的骑行方式

　　除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

断面 · 发表于 2016-7-3 16:19:16

高手云集果断围观

自助者天助 · 发表于 2016-7-8 15:41:03

路过

海的承诺 · 发表于 2016-7-9 09:43:28

LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

老邪 · 发表于 2016-7-11 22:56:39

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

孤狼 · 发表于 2016-7-13 22:00:54

听说每天坚持骑行可以提高性福质量！

Ps猫猫 · 发表于 2016-7-16 06:05:41

撸过

单车小石头 · 发表于 2016-7-19 10:59:02

发发呆，回回帖，工作结束~

善良是种罪 · 发表于 2016-7-19 15:48:44

萌新真的很想学习下玩死飞的技巧

传骑人生 · 发表于 2016-7-20 14:44:29

坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册