上班族们骑行健身法

蜗行滇藏 · 发表于 2016-6-15 07:43:15

　　众所周知，自行车是一项很好的运动，不仅可以锻炼全身肌肉与心肺功能，增强寿命，还可以锻炼手、眼及四肢的协调能力和身体的平衡能力，但需要天天上班的上班族一直苦于没有时间做运动，也不知怎样开展自行车运动，今天51骑行网就来告诉上班族该怎样骑行锻炼!

上班族自行车健身法

　　1、有氧骑车法：如果家里离公司不远，你完全可以选择骑车去上班，如果没有办法骑车去上班，可以在早上或者下班后抽30分钟左右的时间进行锻炼，以中速骑车，连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　2、强度骑车法：首先要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。强度型骑行时间不用太长，15分钟左右就可以了，但注意一定要在饭前进行锻炼。

　　3、力量骑车法：双休日休息，或者下午下班后，一定要确保是白天哦，天黑了可不适合做这项锻炼，选择一块儿路面较复杂的场地，根据不同的条件用力去骑，如上坡、下坡，这样可以有效提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，在快起几分钟，如此交替循环锻炼，15分钟为一组，每天练习2~3组，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　5、脚心骑车法：骑行时用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30~50下，载顶风或上坡时锻炼效果更佳。

流离 · 发表于 2016-7-3 19:01:42

呵呵，低调，低调！

老秦受 · 发表于 2016-7-7 06:03:01

一直在看

福福 · 发表于 2016-7-7 22:53:24

锄禾日当午，发帖真辛苦。谁知坛中餐，帖帖皆辛苦！

海的承诺 · 发表于 2016-7-9 07:37:28

顶起出售广告位

guang1314 · 发表于 2016-7-10 12:41:32

我也来顶一下..

Ps猫猫 · 发表于 2016-7-10 18:31:17

顶顶更健康

行走的力量 · 发表于 2016-7-11 16:45:15

嘘，低调。

孤狼 · 发表于 2016-7-12 08:28:05

众里寻他千百度，蓦然回首在这里！

卷卷 · 发表于 2016-7-12 10:54:18

回个帖子，下班咯~

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