自行车爬山是最累的，面对着那漫长的上坡路更是让人不少汗颜，也是很多自行车车手难以突破自我的一个瓶颈。下面讲解针对这个瓶颈突破的一些有效方法：
1、呼吸法
一定要深呼吸，不可使自己的呼吸浅，而急促。
2、骑行姿势
多采用站立式骑行，放松自己腿部的压力。一般，坡度陡时，采用站立式骑行，到达陡点后，再坐下。
3、爬山的踏频节奏
个人的踩踏频率是不同的，不要轻易改变自己的节奏。不同的坡度或下坡时可以通过变速保持踏频。通过不断的练习，你可以齿比不断地加大。75~85踏频为宜。
4、蹬踏节奏随路况变化而变化
比如：妙峰山。前7KM ，可以记做平地，小桥后，开始爬山。其实，比赛的胜负，就在于小桥处谁转化的节奏快!从平地的节奏变为爬山的节奏!很多人，开始猛冲，冲到桥下，继续冲，然后，很多人从你身边掠过，自己怎么也骑不动了，然后，你就再也看不见他的身影了，直到终点。其实以后大家可以尝试一下，前6公里，可以按照平地的节奏骑行，用1公里的距离，把齿比缩小，把踏频提上去，早一些进入爬山状态，会有意外收获的。
5、观察对手
爬山要超越对手时，可以先在对手的后面尾随一会儿，观察对手的骑行状态，同时，可以给对手造成心理压力。然后就是快速超越对手到安全距离。
6、"踩"跟"提"相作用 提升速度
骑行蹬踏时，大腿的提拉自锁是非常重要的。这样，踏频很容易就上去了。不要只有往下的蹬踏力。
7、过弯选择路面
遇发卡弯，尽量走坡度小的一侧!不要贪图距离近那1、2米。
8、攒足动能
中途遇有下坡时，不要放松或者休息。要利用下坡为下一个上坡攒足动能，这样，你会省很大的力气。
总结：坚持刻苦训练，熟悉掌握这些技巧，你会明显看到你的速度会越来越快。
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雷达卡
发表于 2016-7-1 05:56:38
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