春季骑行需知都在这里，你准备好出发了吗？

苦行僧

[导读]春天到了，万物开始复苏，人类们又到了骑行的季节。虽然全国各地经历一轮强降雪，但雪后的气温直线飙升，枯黄的草地已经萌出新芽，春天真的到了。尽管你这个冬季并没有闲着...
                        春天到了，万物开始复苏，人类们又到了骑行的季节。虽然全国各地经历一轮强降雪，但雪后的气温直线飙升，枯黄的草地已经萌出新芽，春天真的到了。尽管你这个冬季并没有闲着，可冬季骑行的强度和温度都有非常大的不同，春季的首次骑行你准备好了吗？


初春早晚温差大，晨骑和夜骑还要穿够衣服，佩戴头巾，减少冷空气吸入。
注意饮食，“冬补”时间已过，春季应开始控制饮食，通过丰富的维生素和矿物质摄入来补充所需营养，吃一些食物纤维较丰富的果蔬，来增强肠道健康。



不仅你需要调理，你的车要需要“调理”。冬天路边干燥，赶上下雪天路上还会撒盐，对轮胎和车轮都有不同程度的磨损，冻了3个月的链条也需要更换或是加油。出行前一定要关心你的爱车，不然把你扔在半路可就不好了。



春季刚开始加量膝盖就会剧痛，这就是所谓的“春季关节痛”，导致膝盖痛的原因是肌肉用力不均匀、训练强度剧增，肌肉对突然的符合没有准备。除了循序渐进的训练量，日常低温下的骑行也要做好防护措施，给膝盖“添加衣物”，保证膝盖的正常温度。


选择合适的地形，中等强度长距离减肥法的骑友最好在平路进行，这样才可以将心率给稳住。而不是下个长坡，心率就只有90了，上个陡坡，心率又增加到170，这样就不是有氧运动了。有氧运动讲究的是长时间有规律的运动。所以路面的选择也是要考虑的。



“冬眠”一个季度的肌肉需要苏醒时间，要想平稳的踩踏，你的腿需要一个强壮的、稳定的基地来推动，所以你的下身核心训练是非常重要的，它可以帮助你最大化你的踩踏功率。


“唤醒”肌肉、“叫上”单车，去追赶春姑娘的脚步，拥抱春天的到来~