骑车百科，女骑士应该注意哪几点？

苦行僧

[导读]骑行的女孩值得爱，她们不娇气，不惧风吹日晒；她们潇洒爱自由，比起逛商城，她们更爱逛山路；她们乐观开朗，没有完不成的比赛，没有过不去的坎；她们省钱会过，在她们眼里...
                        骑行的女孩值得爱，
她们不娇气，不惧风吹日晒；
她们潇洒爱自由，比起逛商城，她们更爱逛山路；
她们乐观开朗，没有完不成的比赛，没有过不去的坎；
她们省钱会过，在她们眼里，防晒霜比YSL更重要。BUT！骑行也是一项利、弊皆存的运动，女骑士们要注意保护好自己噢~


生理期是女生一个大敌，如果在日常，就休息了。如果在长途骑行中，可以把负重分给同行伙伴，大家会帮助你的。
虽然骑上单车会瞬间变身女汉子，但女生还是爱美的，防晒就尤为重要，没有了鸭舌帽的帮忙，脸部防晒就要注意，有些防晒霜是不能涂抹在脸部的，如果还不放心，可以戴上护颈。


很多女生不运动不是因为讨厌，而是因为怕....怕运动后自己变壮，更不好瘦身，尤其是骑车，传闻会腿粗.....其实不止骑行，跑步之类的传闻也会变小粗腿，那都是因为拉伸没有做到位。运动后拉伸腿部，让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬，解决小粗腿的问题。


选择车座时不宜过硬，减少硬座对隐私部位的摩擦。
很多女生喜欢把座位调低，像是在校园骑车，这样会使腿部无法打直，不能使用全力，对长途骑行很不利，对膝盖和腿部也容易造成影响。
百度百科：
找一个踩踏点骑在车上，用前脚掌接触脚踏面，将脚踏放到3点方位（水平状态）时膝盖应和脚踏成垂直状态，将脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右。按照这个方法对车座高度作微调，每次调整的幅度保持在3-5mm。


变速的使用也是骑行重要的技巧之一，上坡时使用小前轮和大后轮，虽然速度慢，但是省力气；热身可以使用小齿比，让身体能快速热起来；冲刺时也要调到较小的齿比，以最快的频率冲刺，更带感。


运动人都很在意饮食，尤其是女生，为了30公里不白骑，几乎是油盐不进，这是典型的节食误区，大运动量自然需要适当的热量来补充，脂肪和蛋白质的摄取在强运动量后可以加速恢复。
骑行和跑步都是消耗量巨大的运动，运动前应该让自己的身体储备一些碳水化合物，吃饱不等于吃好噢~日常运动时，除了专业的补给食物可以吃，蜂蜜、香蕉及水果中的单糖类，易被胃肠所吸收，也是骑行中补给的不二选择。


最后要说一件严肃的事情，骑车戴头盔！不要因为300块的大波浪就放弃头盔，毕竟安全第一，头发压扁了可以再吹~


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