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骑行、健走、爬山等都是都市一族热衷的运动方式，运动不仅可以让我们保持窈窕健美的身材，也能让肌肤充满年轻的光泽与弹性，让疾病远离我们……但是，运动后的放松方式却往往被人们忽视，不正确的放松方式堪称潜在的健康“杀手”，在潜移默化、长期积累中，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至会带来致病隐患!
“八大建议、三大禁忌”要牢记，健康运动你我他!
骑行、健走、爬山等都是都市一族热衷的运动方式，运动不仅可以让我们保持窈窕健美的身材，也能让肌肤充满年轻的光泽与弹性，让疾病远离我们……但是，运动后的放松方式却往往被人们忽视，不正确的放松方式堪称潜在的健康“杀手”，在潜移默化、长期积累中，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至会带来致病隐患!
八大建议
1、身体拉伸
在剧烈的运动后，可以进行10分钟左右拉伸肌肉的运动。如果实在太累，也可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择交替式慢跑放松。
2、肌肉按摩
在运动结束后20分钟或运动当晚睡前对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。如果条件允许，也可以考虑专业恢复性按摩。
3、冥想恢复
你可以坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想像自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。让身体处于一个极度放松的状态。
4、补充维生素群
当人体感到疲劳或大运动量训练后，摄入充100～150克葡萄糖，可以补充运动中热能的消耗，促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
5、控制虚假食欲
运动后的饥饿感，大多数是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，既填充了胃又补充了水分，还可以抑制过于旺盛的食欲，一举多得。
6、淋浴
水温要适当。如果太冷，容易导致毛细血管骤然收缩，使身体的抵抗力降低，而引起疾病;如果水温超过40度时，又容易引发心肌缺血。
7、泡澡
泡澡前将五滴精油倒入满水的浴缸，用手拨散均匀后，将全身浸泡于水中，时间不要太长，约20～30分钟即可。29～34度间水温最适宜，如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等，可以将水温调高一些。全身浸泡其中，并轻轻按摩肌肉酸痛的部位，可以完全放松地把一天的压力抛得无影无踪。
8、优质睡眠
睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境
三大禁忌
1、运动后500毫升水下肚
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等
2、运动后马上淋浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，血管会因突然刺激立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
3、运动后马上坐下甚至躺着
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
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发表于 2016-8-25 07:40:59
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