秋冬两季体重飙升，看职业车手如何减重的

无所不骑

　　冬天体重飙升，看职业车手如何减重。如何像一名职业车手那样减肥?这些环法职业单车手遵从营养学的方法，变得更轻更瘦。
　　在众多职业车手中，布拉德利维金斯的减重经历可谓家喻户晓。2009年环法时，维金斯说“和2007年环法的时候相比，我的体重又下降了，这意味着上山的时候我少背了六袋糖。体重的减少是我能够为自己爬坡做的最好的努力，除了嗑药，而且我绝对不会嗑药的。”
　　一、职业自行车选手如何减重?
　　许多职业车手仔细的计算着热量和食物的分量，以确保他们只摄入能让运动和比赛表现良好的部分。一个经典的日常饮食是这样的，吃一顿营养平衡的早餐，中午的时候因为也在骑车就通过能量食品来解决，晚上的时候会尽早的吃饭。
　　维金斯，采用了不同的方式，在早餐之前就进行艰苦的训练，去提高他一天的代谢水平。他也不吃面食，绝对不饮酒。不管哪种思路，职业选手都不是在追求迅速的减重—减重是一个在几个月内循序渐进的过程，不会在短时间内体重掉的过快。
　　有报道说在环法期间，维金斯的体脂达到了4%，(作为对比一般的办公室男性体脂率在20%，一般的运动员在10%左右，15%的时候八块腹肌就出凸显了)，而大集团中的其他精英车手也和维金斯差不多。
　　二、减重的结果：
　　在职业自行车界，能量和体重比例关系非常重要，尤其是那些想要在山地赛段表现出色，并且赢得大环赛的车手。任何多一点点的重量比如体内的脂肪都只会让他们慢下来。
　　对于职业车手来说，上半身过多的肌肉都会让他们的爬升更艰难。在精英级别，胜利和失败就是一线之隔，职业车手在减重的路上无所不用其极。
　　但是，对于职业车手来说是无用的上半身肌肉，在其他运动中却非常有价值。因此，如果你喜欢跑步，游泳或者团队运动，那就别减重，因为这会降低你的运动表现。同样的，如果你体脂过低，那么你的身体健康也会受影响。
　　减重需要谨慎的考量，不应该是一时的突发奇想。记住，精英级别的车手，像维金斯，会和世界上最好的运动科学家一起去进行改变。
　　三、那么我能做什么?
　　如果你在考虑改变自己的体重，那么你要问问自己，你的体重真的阻碍你达到你的目标了吗?如果你超重了，这很可能是你营养不良的特征，所以先解决这个，再去执行那些风行的食谱。
　　对于那些喜欢喝两杯，吃甜食的人来说，你的体脂很有可能会往上走。冬天里体脂往上涨是好事—毕竟，你的精神和身体都需要休息。但是如果你摄入过多，你还得在未来重新塑形。
　　体重剧烈的变化会造成负面的影响。一个控制的减重过程是一个更好的选择。每天少摄入500卡的热量，能让让你在一周的时间内掉一磅肉。在以下这些营养物质中，先戒掉那些高热量，低营养的：
　　酒精，饱和脂肪，单糖，油脂，碳水化合物，蛋白质。慢慢来，这会对你的训练造成最少的影响。但是减少热量的摄入时间太长，你的训练也会变得艰难。

福福

我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

夕颜

新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

zuidea

是爷们的娘们的都帮顶！大力支持

流离

回个帖子，下班咯~

Ps猫猫

我是个凑数的。。。

单车小石头

户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

断面

介是神马？！！

子诚先森

楼下的接上

sulinding

看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！