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骑自行车撞上了异物，使得你从车上摔落下来，重重地砸在了地上。这种事情是你在骑行过程中最不想遇到的事情。如果这些事情真的发生了，而且你无法继续骑行了，那么事情就很糟糕了。
当你遇到这类悲剧遭遇的时候不要着急，坚信自己能够从伤病中走出来。在你养伤过程中，你可以看看前职业运动专家Andy Curtis的一些建议，在他的指导下，曾有两个实例——运动员在他的指导下走出了自己伤病的阴影。
Andy帮助了许多顶级运动员进行恢复并且回到了之前他们由衷热爱的运动项目上，他极其优秀的建议相信也能帮助到你。
1.接受自己的伤病
把伤病当做是一段积极的人生经历
“每个人在自己的运动生涯中都会受到伤病折磨，从持续几周的肌肉拉伤到需要经历手术和修养超过18个月的大伤病。在任何一个由娱乐级到精英级的运动进阶过程中，伤病都几乎可以被当做是职业病了。但是当我们饱受伤病折磨时，第一个想到的依旧是‘为什么受伤的是我?’”
“也许你的头三个赛季都没有遭受伤病折磨，但是突然你就过上了病休时间比骑车时间还长的日子。这时候你需要学会将伤病和自身的消极情绪转化为积极的动力来改善自己由于伤病导致的生理机能上的失衡。
2. 及时的救治
P.R.I.C.E.法应当是你一切治疗的开始
“从生理学角度来看待伤病，无论是肌肉拉伤还是后背疼痛。这里有一些在发生伤病后几天需要及时采取的关键性步骤：我们在学校里被告知了P.R.I.C.E.法对于治疗伤病的重要性(包括保护，休息，冰敷，压住伤口，抬高伤口)。虽然我们知道这些，但是在实际操作过程中我们到底遵守了这些原则里的哪些步骤呢?”
“软组织在恢复过程中需要经历四个阶段：流血和发炎最多会持续6天;扩散和增殖大概会持续3天到3周不等;肌肉重新塑形，开始阶段大概需要2周，这一过程最长可能持续6个月。发炎会引起身体里一系列的化学变化，在这期间进行系统的、有效的护理诸如控制流血，保证温度都能够给机体恢复提供一个较好的环境。这里也可以使用P.R.I.C.E.法则。”
“毫无疑问要做的第一件事就是保护受伤部位，抵制住一切冲动和愿望，停止一切你正在做的或者你打算去做的事情。在早期限制活动可以减少组织损伤，并且减少整个恢复时间。”
“大部分的软组织伤病都需要在头24-48小时得到充分的休息，从而保证止血。迅速冰敷能够有效减慢细胞新陈代谢速度，并且使得毛细血管收缩，这些都能帮助减少出血量以及减缓疼痛。”
“压住伤口也是一种增加舒适度的行之有效的办法。炎症也是治愈过程中一个必要的过程，它能够保证最终治愈时的治疗效果。”
3. 获得一个准确的早期诊断
对于借助互联网自我诊断没有信心?那就去找专家看看
“如果你不了解一个伤病究竟是怎么回事，那你如何去照料和治疗自己的伤病?你有没有想过你认为没什么大碍的伤病也许是神经断裂，腱鞘炎或者是应力性骨折。如果不加以诊断，这些伤病可能会花费更多的时间才让你能够回到你的单车上。”
“任何正规的理疗师都应该能够区分这些伤病，并且正确地对你进行治疗，帮助你回到正轨。一些伤病是可以自我痊愈的，但是大部分伤病倘若得到正确地诊断和治疗，恢复效果必将更好。
4. 了解你的伤病
休息还是轻度训练?
“在你得到一个早期准确的诊断之后，你需要弄明白里面的含义——它的生理学含义，恢复阶段，什么是最好的治疗手段和复原的时间轴。如果你能明白上述内容中的‘是什么’和‘为什么’，那么你的伤病将能够在更短的时间被克服。”
“不能弄明白上述的细节会导致我们莫名的焦虑和害怕，我们会对回到训练产生一种荒谬的恐惧心理，实际上最好的处理方法就是轻度负载的训练。”
5. 有目标!
这是陈词滥调了，但是确实需要一步一步走……
“伤病会造成心理和生理上的压力，设置一些灵巧的目标能够帮助我们在复健过程中更加有动力。这不是说要让你设定这样的一个目标：我六周后就要重返赛场!只是说在你复健过程中你需要设置一些明确的目标，从而保证你能够发觉在恢复过程中每一周之间的那一些细微的区别。”
“你可以感受到如果给自己足够的时间去休息你可以获得比想象中更好的恢复情况，你甚至可以直接跳上坐垫去骑车。保持一个预先设定的目标也能够保证给你的伤口足够的时间去愈合。足够的休息时间可以有效地减少组织肿胀的情况。”
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发表于 2016-9-21 07:51:50
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