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继续上次未完的十条对抗骑车伤病的建议：
6. 积极的精神状态
把受伤当做是一场休息或者是关注一下之前没有关注过的身体部位
“如我之前提及的，保持一个积极的精神状态对于伤病恢复来说是非常关键的，这能够有效地抑制伤后的抑郁情绪。感觉伤病就是大祸临头，这种想法毫无疑问会阻碍你克服伤病的痛苦且度过伤病治疗和恢复的时期。”
“运动生理学是一个持续发展的领域，在菁英级别的运动员中它的重要性史无前例的高。拥抱自己的伤病，把它当做自己职业生涯进步和增加经历的一个机会。”
7. 积极的休息
挤出时间去恢复
“受伤了并不意味着你要停止一切的训练。还是有很多其他的训练项目你可以进行选择，或者还有其他的一些训练项目你可以积极去参加从而锻炼身体其他未受伤的部分。”
“游泳就是一个可以调动全身肌肉的非常好的运动，游泳时你不需要承受全身的重量。漂浮的状态是一个锻炼核心力量极其优秀的环境，这种状态你在单车上或者是运动馆都是无法找寻到的。”
“积极的休息也包括对受伤组织进行一些合适且切合时机的负重训练。无论是骨还是软组织，负重训练都是痊愈过程中必须的一个过程，这也能帮助提高肌肉的拉力，还能够促使新的胶原蛋白合成。”
8. 积极地寻找治疗方法
保持积极的态度，不要让事情变得更糟
“很多人都陷入一个误区：‘我把这些(伤病)搁一边过几周看看它会怎么样，说不定好起来了’，然后我们才会想到去做一些积极的事情并且寻找治疗。很多人在受伤之后的三周我们就会看到他们回到训练中来了。”
“一般来说我们受伤直到痊愈需要大概七周时间。我们鼓励大家以积极的态度来应对保持健康和训练获得强健的身体的问题。为什么要在受伤停止训练之后才想到如何通过有规律的运动和保健来规避伤病呢?我们能够通过自己的努力来降低伤病发生的概率。”
“我们的意思不是说如果你保持积极的态度，你就永远不会受伤。但是你能够通过训练使得你的机体生理能力得到提高，降低每日训练之后身体的紧张情况，从而减少受伤病的几率。”
9. 安排时间来复健
“伤病不会一晚上就好的!!在我们的脑子里我们自己都是超人，看起来都能比普通人恢复得快一些，但是我们还是要相信科学，理解组织恢复是需要一个时间轴的。即便你看起来没有什么症状了，但是最近的研究证明，即便你腿部受伤之后6个月，你的腿部肌肉中还是有一定损伤的，即便是你感觉自己已经能够完全恢复到之前的表现了。”
“对于那些高强度的竞技运动员，伤病恢复应该是一件全身心投入的工作。也许你需要一周两次的治疗，还需要三次的针对性治疗，泡沫滚动复健，日常拉伸和冷冻疗法。然后你还需要在每天朝九晚五的工作之后和家人在一起生活。”
“没人愿意每日拉伸，但是研究表明拉伸从而增加肌肉的活动范围是非常有效的。简单地说，你付出越多你就会得到越多的回报。给自己充足的时间来养伤，防止伤病变成慢性伤病，耽误你一整个赛季。”
10. 一步步回归正轨
当你开始回归时，一切不要着急
“也许你已经谨遵恢复和复健计划中的每一条规划了，但是这不意味着你能够迅速跳上自行车去骑行就像什么都没有发生一样。也许恢复的最重要的一个阶段就是你需要循序渐进地回到日常活动中，不能操之过急。”
“你的身体和特定的组织需要逐渐适应这种紧张条件下的连续变化。你可以给自己制定一个四周长的训练计划，逐步设定目标，逐渐增加自己的功率输出和力量输出。这个阶段完全是为了提高身体‘运动相关的强健度’。”
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发表于 2016-9-21 07:53:25
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