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6月炽烈的夏日，而炎炎烈日，难耐的酷暑并没能阻挡我们的骑行。在炙热的天气下骑行很刺激，但是高温的天气下，我们身体很容易出现不适、头晕、恶心、中暑等现象，寻求刺激别忘了要保护自己。
合理的骑行时间
早出晚归，凌晨和傍晚这两个时段骑行。盛夏凌晨四点半摆布天就蒙蒙亮了，晚上要到七点半往后才完整黑了下来，而午时气温高紫外线强，我们要避开这个时段，尽可能充实凌晨和傍晚的时刻骑行。而在午时，选择合适的休息地游玩安息，这样既避开了低温，又不轻易被晒伤。
防晒
火辣辣的太阳，让你至少顶着三十几四十摄氏度的温度在野外骑行，固定装备头盔以及自行车配件——骑行服是一定要有的，袖套和腿套、头巾也是不错的防晒装备，同时在出门前半小时内要涂抹防晒霜，在骑行的过程中最好每格1-2小时能补擦更好，防止紫外线对皮肤的灼伤。
补水
高温下自行车骑行会大批出汗，体内水分别失量大且快，所以夏日骑行要比其他季节饮用更多的水。总量上(按日行程100千米)个别夏日一天需要饮水2000到3000毫升，这不包括吃进食品等所含的水量，也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。
饮水频率上，不要等口渴了才喝水，由于口渴已暗示身体已经缺水了。由于夏日体内水分流失快，所以要实时弥补，个别15-30分钟喝150-200CC水(约一杯)。
骑行中用水壶饮水不便利，所以倡议有条件的最好操作水袋，水袋不单可让你骑行中随时便利的吸吮饮水。据悉，一样一个骑手在操作水袋时，不单比操作水壶时能多饮用百分之四十的水量，而且饮程度均，体内水分弥补实时，所以体能最好。此外要正视提早弥补水分，步履前适当多喝点水，使身体处在平衡状态。
都知道夏日体内水分随汗流失的还有盐分的丧失，弥补水分仅仅解决了一方面，倡议有条件的情况下，除了水分以外，还要适当弥补少量盐和钾，若有正规的运动功能饮料、牛奶等饮品配合，更利于体力的复原。
骑行后不宜喝的饮料
碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。
果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。
冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。
啤酒：酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而 加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。
咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。
防爆胎和V刹效能降落
夏日高空温度高，加上轮胎老化、高速转动、充气过量、负重过大、路况欠好等成分，易出现爆胎，下坡时最易发生，直接要挟骑手的生命。预防事件发生实时更换老化的内外轮胎，掌控好胎压，降落车速。炽烈天气长时刻下延续大坡还有可能造成V刹效能下降，极易导致危险产生。解决方法是点刹分段下长坡，确保刹车温度不会太高。
每个人的体力和耐力不同，所以体能好的骑友不要嫌弃骑得慢的骑友，记住，只有大家一路玩才有欢愉，不要用比赛的心态去看，否则就不要团队骑行了。体力差速度慢的骑友也不要拼命追逐，体能差的骑友不要害怕会被丢下，团队是绝不会丢下任何一个骑友的，后边还要设有扫尾的骑友保障大部队不落下任何人。
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发表于 2016-10-13 07:13:27
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