老年人骑单车健身的科学方式

孤单骑行者

　　很多老年人喜欢骑单车健身，不仅可以锻炼身体还可以打发时间，不过老年人运动还得多加小心，一定要量力而行，用科学的方式健身。
　　骑行可慢可快，是老年人最好的养生项目。另外，自行车骑行要求大量的时间，很适合老年人的生活规律。不过老年人运动还得多加小心，一定要量力而行。

　　配备装备
　　护膝、护踝、
　　护肘和护腕
　　可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害
　　头盔
　　一旦发生交通事故可以保护头部
　　姿势正确
　　上坡和逆风时，上半身要前倾
　　下坡和顺风时，上半身应挺直
　　控制时间
　　老年人每天骑行最长不要超3个小时
　　老年人骑行保持每小时17公里左右即可，最快也不要超过每小时25公里。
　　骑行中若以每小时20公里的速度行进，大约每隔15分钟应补充一次水分。
　　当感觉疲劳时，嘴里含无核话梅、陈皮等酸味小食品可在一定程度上缓解疲劳。
　　每天骑行后应适当补充复合维生素及钙片，睡前一定要适当拉筋并按摩小腿，防止抽筋及乳酸堆积。

杀人总爱放把火

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