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长期骑车的人,膝盖就是生命线,一定防患于未然!

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发表于 2017-8-24 14:06:50 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  其实相对其他运动来说,自行车骑行对膝盖的压力已经很小了,很多下肢受伤的患者都是通过骑行来进行复健的,但从预防的角度来说,也有几个方面是可以在日常加以注意的。
  

  1、要根据身高选择合适的自行车尺码,并尽量做好fitting,踩踏时错误的腿部伸展角度,会让膝盖压力成倍提高。简单说就是车座不要过高也不要过低,脚踏踩到底时腿部微有弯曲即将伸直是合适的。
  2、选择适合自己的骑行姿势,不要盲目学习职业车手,他们过于进攻的骑行姿态并不适合每个人,可能会对我们普通人的身体造成各种疲劳性损伤。
  3、在激烈骑行前一定要热身,随着年龄升高,可能需要最多30分钟的热身。
  4、踏频,尽量保持80或更高的踏频,大盘小飞是膝盖的敌人。
  5、不要太频繁地挑战自己。训练量提升的太快,让身体在没有充分适应的情况下应对高强度高频次训练,对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系都是很大影响。
  6、注意肌肉锻炼,更强有力的肌肉支撑能有效保护膝关节的健康。可以采用静蹲、深蹲等方式,强化膝关节周边肌肉。

生活圈制作

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