[转帖]自行车攀爬训练教程-入门篇(图)

随枫飘零

《起尾》
   
   

   

   


     在有一点速度的时候，刹前刹车，不要太用力，因为并不是靠刹车后的惯性抬起后轮的。把朝前推出。收腿，让后轮上来。 手推起后轮，腿来调整高度，腰部朝后高高抬起。
《抬起车头朝前骑》
      

   


   重心朝后撤，做抬起后轮的时候，用反脚蹬起车子会稳一点。座在座包上来骑。双手伸直，身体要朝后仰。 用后轮车闸和脚蹬的力量保持前后平衡，用腰部和膝部力量保持左右平衡。
《上一个小台子》
   

   

   


    有速度的情况下，快撞到台子的时候拉起车头，身体同时朝上朝前伸展。弯曲膝盖，收起后轮的同时，将车朝前推出。
《过一个小障碍物》
   

   

   


    助跑后做前轮抬起。在前轮蹬上障碍物的同时，身体朝斜上方伸展。紧跟着收起后轮，将车朝前推出，前轮着地的时候注意保持平衡。
《两轮同时收起》
   

   

   


    身体朝上伸展，动作要快。在最高处团身。同时收紧四肢。将车带上来。落地时舒展四肢，并做好缓冲。
[em10]

沙发哦！
[em07]

以下是引用[I]上谷飛塵[/I]在2005-9-2 1:39:00的发言：
沙发哦！
[em07]

还有吗？

《上10共分左右的高度》
   

   

   


   
    自行车正对台阶（图一中文字：右上：台阶；左下：从上面看）腰稍微后撤，中心后移，面对台阶踏出。身体不要伏得太低。前轮碰到台阶后，仍然继续踏动下去，前轮碰撞的冲击可以靠膝盖的弯曲来吸收。（图三中文字：继续踏动）
《骑上斜坡》根据路面情况，改变爬坡方式。




    在有充分的助跑距离的情况下，在助跑阶段充分加速，趁势一口气冲上去，或者蹬上去。（图一中文字：一口作气）在助跑距离短的场合下，把握好重心前后位置，以一定的力量连续蹬上去。小心后轮空转。（图二中文字：亦步亦趋）
《下坡》
   

   



    腰要后撤，重心后移，主要使用后刹车。在接近斜坡时，从顶端刚开始，腰的位置不变，让车子向前行进，然后身体随之而下。到了高级水平，下坡也会增加难度。锁住后刹车，用前轮刹车进行控制。（图三中文字：腰部依然留住在上面的感觉）
《静止时抬起前轮》
   

   


    重心移动和踏动的配合是这个动作的重点。（提示：不仅仅是靠手臂的力量把车头拉起来，要用肩部向上提，同时最大限度地利用脚蹬的力量）正脚在前的情况：正脚从少许高一些的地方踏下去。在踏下去的同时，向后移动重心。 前轮抬起后，将脚蹬的位置复原。正脚回到前面的状态。车把和身体之间保持一定的距离。
   




    反脚在前的情况：反脚从水平位置开始踏动。在踏动开始的同时，向后方移动重心。反脚踏到底，正脚位于前面，前轮抬了起来。
《定车》
   

     

   


    头要垂直，正脚在前，双脚持平。（图一中文字：不要座着）车把向反脚方稍微转向。用正脚和与其相反的那只手承受体重。（图二中文字：如果右脚在前，车把向左转；从上面看）车把不断地左右转动保持平衡。（图三中文字：车轮部分）
《颠前轮》
   

  

  


    方法一：锁住前后刹车，膝部稍微弯曲，用膝部作缓冲，腰部向后方，上下运动。方法二：
车把一直保持拉着的感觉，腰部向上抬的时候，将脚踏板向下蹬。用肘部吸收着地时的冲击。
《颠后轮》腰的位置基本保持不动。
   

   

   

   


    锁住前后刹车，身体靠前，伏得稍微低一些。腰的位置不变，向前推车把，与推车把配合，同时曲膝收腿，将后轮抬起。拉车把，伸腿，把后轮放下。（图四中文字：咚）
《两轮同时收起》注意寻找人车一体的感觉。
   

   

   


   将身体向下沉，要曲臂，曲腿，准备向上带车。前轮的跳起靠提车把，后轮靠脚向后撑脚踏板，把车带起。
《骑过一个小台子》


  


    头的位置不变，拉起前轮上了台子。这时收后轮，方法和两轮同时收起是一样的。


[em08]

还有吗

加精

顶起来，这么好的帖没人看[em06][em06][em06]

要多加练习，参考说明，不断在失败中寻找感觉。攀爬入门，很有意思。。。

还有么,感觉短了点