16种调节情绪的方法（这20种办法助你缓解情绪压力）

苦行僧

最近一点都提不起工作的心情，日常生活中也比平时更易怒了，看到有人说些不知所云的话，就想上去怼一怼。
很大程度上这是因为度过国庆之后产生的假期综合症，也就是节后综合症，指的是人们在长假过后出现的各种生理或心理的不适表现。
但这样的症状并不是只有节后才会出现的，所以当我们识别出自己有不开心的情绪时，应该要怎么做呢?
以下这20个方法困困亲测能有效缓解情绪压力。尽管无法将其应用的滴水不漏就是了(毕竟如果能做得很好的话我应该不会再有长达2天的情绪波动了)，不过做个系统的记录总结一下总归是没错的。

1. 整理卧室
换干净的被套，将桌子擦得闪闪发亮，对无用的东西说拜拜，大扫除之后心情真的可以变好很多。如果在单位，就把办公桌收拾干净。
2. 运动
可以去爬山、跑步、跳舞，做一切让你能释放自己的运动
3. 接触大自然
看看绿色，大自然有着包容一切的能力。
4. 听音乐
舒缓的音乐也好，快节奏的也罢，听让你觉得舒服的音乐。
5. 吃甜食
尽管我处于戒糖的阶段，但心情不好时就不要太苛刻自己了。
6. 闻香味
要学会充分利用自己的身体感觉器官。
7. 按摩
身体的紧绷会传递不良情绪，心情好时身体上的一些小不适不会太过在意，但不开心时，一点不如意就会被放大，特别是久坐办公室的人，多少肩颈都会有些不舒服。
8. 哭出来
成年之后，哭其实就变得没那么容易。偶尔的哭还是因为情绪被压抑到极点之后的爆发。我有一段时间都处于不开心的状态时，一部感人的电影，一本书，甚至和人吵一架都能哭出来，但哭过之后，明显感觉到轻快不少。成年人也有哭的权利。
9. 帮助他人
就算是一些小忙，也能让人感觉到快乐。
10. 早睡
如果你平常也是会对熬夜产生愧疚感的人，那早睡可以让你的愧疚感减少，有时候那些不开心就是这样一点点堆积起来的。
11. 拥抱
不论是和家人拥抱，还是抱宠物、抱喜欢的玩具。拥抱可以让人产生安全感和温暖。
12. 晒太阳
经常下雨的日子，宅在家不晒太阳的日子，相对来说更容易产生不高兴的情绪反馈。
13. 将不快乐写在纸上
每当将那些让我难受的事情一点点写在纸上时，不知为何，心情也会渐渐变得明快起来。
14. 不要试图去控制情绪
承认现在的自己情绪有些失控，然后深深地呼气、吸气。
15. 建立快乐清单
把日常生活中你觉得快乐的事情都记录下来，等不开心的时候就去看看这份清单。
16. 改变自己的思维模式
因为不良的思维模式会更容易让我们觉得不快乐，比如非黑即白、两极化的思维模式、必须强迫症等。
17. 去做一直想做但又拖着没做的事情
18. 寻找一个可以沉浸其中的爱好
19. 找到压抑的源头，能远离就远离，远离不了就找其他办法缓解
对我来说“家里没矿只能上班”这种压抑的源头，除非哪天暴富才能彻底破除，但在没暴富前，存钱于我来说确实是一个很好的缓解办法。
20. 减少对即时奖励的兴趣，从延迟奖励中获得快乐和动力
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