圣地亚哥朝圣之路(Camino de Santiago)-北方之路,西班牙自助游攻略

苦行僧

视频预览
            
                                
            
            
                    
        
            
                缘起
            
            
                                                                            2015年6月29号，在
                                                                                巴黎
                                                                                的青旅吃早餐时遇到一位
                                                                                南非
                                                                                的哥们，旅行中陌生人的交流无非就是你打哪儿来，往哪儿去，准备玩多久，然后相互分享下自己推荐的景点或玩法。他说他刚刚用了30天在
                                                                                西班牙
                                                                                走完Camino de Santiago，现在结束了他非常不舍和难过 。当时的我对徒步没有什么概念，听到走了30天时已经很惊讶，再听到他说很难过，让我对这条路充满了好奇，便在手机上记下了这条路的名字，还有一路与这个哥们相互扶持走完全程的在
                                                                                荷兰
                                                                                的一个
                                                                                中国
                                                                                男生的名字。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            回国后开始在马蜂窝，QY还有国外的Camino论坛搜索游记查询信息，对这条路有了更多的了解，看着别人走过的点点滴滴，也开始对这一条由贝壳贯穿的朝圣之路充满了无限向往。朝圣之路源于9世纪Saint James坟墓在
                                                                                圣地亚哥
                                                                                (Santiago de Compostela)发现后，虔诚的基督徒（朝圣者pilgrim)从各地历经千辛万苦徒步到
                                                                                圣地亚哥
                                                                                朝圣。朝圣之路于1993年被收入UNESCO世界遗产名录(Source:
                                                                                http://whc.unesco.org/en/list/669
                                                                                )。

                                                        
            
        
            

        
                    
            
                到底是条怎样的路
            
            
                                                                            其实用“一条”来形容朝圣之路不怎么贴切，因为如下图所示 (
                                                                                http://www.mundicamino.com/
                                                                                )，朝圣之路其实有非常多条，从不同的起点出发，但终点都是在
                                                                                圣地亚哥
                                                                                。最出名的一条是
                                                                                法国
                                                                                之路(Camino Frances，下图蓝色部分)，以
                                                                                法国
                                                                                西南部的小镇Saint Jean Pied de Port为起点，翻越比利牛斯山脉(Les Pyrénées)进入
                                                                                西班牙
                                                                                ，全程大概800km，走完需要30天左右，
                                                                                南非
                                                                                哥们走的正是这条。很出名的朝圣之路电影The Way也是取景于这条路。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            第二条相对比较少人走的是北方之路 (Camino del Norte)，也就是楼主走的这条。北方之路没有官方起点，但是路上遇到的很多人（90%
                                                                                德国
                                                                                人）都是从Irun/San Sebastian开始，全程大概700公里，走完最少也是要30天左右。这条路海拔起伏跨度大，很多上坡下坡，所以比
                                                                                法国
                                                                                之路难度要稍微大一点，沿路的餐馆住宿的配套设施也没有
                                                                                法国
                                                                                之路成熟，因为毕竟
                                                                                法国
                                                                                之路走的人多。很多时候一天走下来沿路都没有餐馆，所以自己前一天要在超市备好干粮，第二天背着上路（
                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                                                ）。那为什么楼主还是选择了这条路呢，因为对于喜欢大海的同学来说，这条路很多段是沿着海
                                                                                边和
                                                                                沙滩走 （下图蓝色部分），而且走的人少，比较清静，一路方圆几里可能一个人都没有，只有大海，蓝天白云，成片的玉米地还有偶尔乱入的牛羊作伴，感觉特别棒。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            还有一条外国人相对熟悉的是
                                                                                葡萄牙
                                                                                之路(Camino Portuges)，从
                                                                                葡萄牙
                                                                                的
                                                                                波尔图
                                                                                 (Porto)出发到
                                                                                圣地亚哥
                                                                                （上图最左边竖着的那条线），全程大概两百多公里，两周的时间可以走完全程。这条路暂时没有看到有国人走过的帖子，在徒步的时候遇到一个
                                                                                德国
                                                                                妹子还有一个
                                                                                德国
                                                                                大叔，走过这条路，说风景也很不错，如果时间有限又想走完全程的同学可以多了解一下。
                                                        
            
                都有哪些人走
            
            
                                                                            在写游记的时候，对现在到底多少人在走朝圣之路，都是哪些人在走产生了好奇，于是便找到了oficina del preregrino这个网站 (
                                                                                https://oficinadelperegrino.com/en/statistics/
                                                                                )，上面按月统计了每月朝圣者的数量，并按照性别，年龄，国籍，徒步目的等进行了分类。从历史数据可以看出，每年6~9月是徒步旺季，每个月大概有4~5万朝圣者到达
                                                                                圣地亚哥
                                                                                。实际徒步者数量应该要大于这个数字，因为这个数字统计是基于走完后到
                                                                                圣地亚哥
                                                                                朝圣者办公室领取徒步证书的人数，但是应该一些徒步者没有走到
                                                                                圣地亚哥
                                                                                ，或者没有去领证书。以楼主徒步的2016年9月为例，总徒步人数为40,149，其中男性(Hombre)占49%，女性(Mujer)51%, 9%的人是骑脚踏车??（Bicicleta)，绝大部分人是徒步(Pie)。徒步者中大概40%是
                                                                                西班牙
                                                                                人，很多
                                                                                西班牙
                                                                                人一生会走好多次朝圣之路，有假期了就去走一段或者骑行一段。60%的外国人构成在第二张图，占比较大的都是来自
                                                                                欧洲
                                                                                国家，尤其是
                                                                                德国
                                                                                人(Alemania)，谁叫
                                                                                欧洲
                                                                                假期太多，路上遇到几个
                                                                                德国
                                                                                妹子，跟我说在
                                                                                德国
                                                                                劳动法规定一周最少有一天年假，所以他们一年都有四五十天带薪假期，不放假是违法的，在路上遇到的
                                                                                德国
                                                                                人很多都是从起点开始走，走完花个三四十天，从夏天走到秋天
                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                                                。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
        
            

        
                    
            
                                                                            在年龄构成上(edades)可以看到23%是大于60岁的老人，小于30岁的年轻人只有22%，在朝圣之路上可以看到很多头发都白掉的老人家，有的腿脚比我都利索，也有腿脚有毛病但是仍坚持在走的。我最后一天从Arzua往
                                                                                圣地亚哥
                                                                                的路上看到一个行动很缓慢的老人家，我超过他往前走一点遇到他的侄子，来自
                                                                                比利时
                                                                                ，便多聊了几句，老人家已经七十多岁，腿脚也不好，但还是坚持在走，他侄子边走边在前面停下来等他跟上，很为他叔叔自豪，让人很感动。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            这时候肯定很多人在想那走朝圣之路到底是为了什么，motivacion这张饼图可以看到还是有蛮多人是为了自己的信仰在走先人走过的路，也有很多是为了体验当地文化，风土人情去的。楼主是没有宗教信仰的，但一路走下来给我的触动太大了，美丽的自然风光已经无需多说，北方之路每天基本上都是走在小村庄里面，
                                                                                西班牙
                                                                                人民的淳朴热情友好，虽然语言不太通，但是他们脸上总是挂满了笑容，跟
                                                                                南欧
                                                                                的阳光一样，朝圣者相互遇到总是有很多
                                                                                西班牙
                                                                                人民怎么提供帮助的暖心小故事分享，本地人对朝圣者也充满了尊重，觉得是在做一件很有意义的事情，各地政府也为朝圣者创造更好的徒步条件做了很多努力，沿路很多公立住宿(albergue)都是免费的捐赠性质的，私立的一般也只需要10欧左右一个晚上，这个会在下面详细说。
                                                        
            
                路线选择----法国之路VS北方之路
            
            
                                                                            内心蠢蠢欲动的同学别被上面动辄30天的时间吓到，那是走完全程所需要的时间。如果你时间不够，可以自由的选择沿路的任一城市作为起点，也不一定非要走到
                                                                                圣地亚哥
                                                                                ，可以选择中间一段来走。路上有遇到第一年先走一段，第二年再接着往下走的，因为不管起点在哪儿，终点在哪儿，最重要的是享受在路上的过程。很多人只有一个星期的时间，从
                                                                                圣地亚哥
                                                                                100km的外的Sarria走四五天当作初体验也不错的。
楼主在刚开始了解朝圣之路时，北方之路的信息很少，大部分是看的
                                                                                法国
                                                                                之路的帖子，考虑到自己0徒步经验，觉得配套设施更成熟，走的人比较多的
                                                                                法国
                                                                                之路可能更适合自己。但是后面陆续看到两个北方之路的帖子，沿路的景色实在太美，最终决定走北方之路。但是关于起点的选择，楼主也是纠结了非常久，当时国内关于这个路线楼主只看到下面列的两个帖子，陶然同学是骑行，所以整个行程中歇脚的点比较少，骑行的某些路线跟徒步也不一样，叶小辛同学是北方之路走到Oviedo就转原始之路了。楼主只有14天的时间，第一次走想以
                                                                                圣地亚哥
                                                                                为终点，所以起点只能选在路线中某个城市，看到叶小辛转原始之路之前的那段北方之路景色非常美，又贪心的想走一段，但是光是靠走时间根本不够，后面看到国外camino论坛有一个跟我一样只有十来天，咨询走哪一段北方之路最合适，一个走过很多次camino的老爷爷回复了这么一段话：“For me, undoubtedly the best section is in Galicia. Starting from Luarca (or Navia) you have a delightful coastal section followed by superb countryside as you turn inland from Ribadeo. （粗糙的翻译：我个人觉得北方之路精华是在Galicia大省，从Luarca或者Navia出发，经过愉悦的海岸线后经Ribadeo转入超赞的乡村风光）” ，因为所能掌握的信息太少，冲着老爷爷这句话，我决定放弃Oviedo之前的路段，把起点设在Aviles(Luarca70km外，想着自己多走这70km没问题）。现在我自己走完了，我觉得他说的非常对，如果只有两周的时间，又想走到终点，Luarca是个完美的起点。我当时决定Aviles是因为从googlemap上看步行到
                                                                                圣地亚哥
                                                                                不到300km，按照日行30km的进度，走十天差不多。实际走下来发现我太高估自己的能耐了，因为看大家走
                                                                                法国
                                                                                之路的帖子，感觉一天走30km轻飘飘，但是北方之路海拔高低起伏，而且中间为了沿着海岸线走，也比官方推荐的徒步路线多走了很多路，最后有些路段不得不选择了坐车。当然每个人体力肯定也有差别，楼主平时不运动，没有徒步经验，体力比较差，走的比较懒散，各种都有影响，哈哈哈~~~不过我自己的感觉就是让自己在一个舒服的状态下走，不想为了赶路，而忽略沿路的美好。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            在此非常感谢陶然和叶小辛的游记，我翻来覆去读了好多好多遍，也是鼓励我写这篇游记的动力，希望能够填补Oviedo之后那段路徒步的空缺，让想去走的同学可以多一些信息，然后更好的选择路线，做准备。特别谢谢陶然，在我出发前鼓励我，还帮我查询
                                                                                西班牙
                                                                                铁路信息，走完之后第一时间联系她，内心满是感动。

马蜂窝 陶然 《扔掉手机，骑车去
                                                                                圣地亚哥
                                                                                》
                                                                                http://www.mafengwo.cn/i/5329984.html
                                                                                
QY 叶小辛 《一个人的远行-
                                                                                圣地亚哥
                                                                                朝圣之路（从Bilbao出发25天北方之路+原始之路）》
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                行前准备
            
            
                                                                            签证Visa ----
                                                                                申根
                                                                                签证，建议尽量不要办
                                                                                西班牙
                                                                                签证，因为签证官真的非常小气，你申请的行程是多少天，一天都不会多给。现在正常
                                                                                法国
                                                                                签证最少都是半年有效期，
                                                                                荷兰
                                                                                貌似还有两年的签证。所以如果除了徒步还有
                                                                                欧洲
                                                                                其他行程或者近期还想去
                                                                                欧洲
                                                                                的话可以考虑申请其他国家的签证。如果只是为了徒步，那也无所谓了。

                                                        
            
                                                                            实用APP:
最最常用的是第一个由专为北方之路设计的App, 在apple store搜索camino del norte就会有，大概是12人民币，其他热门的
                                                                                法国
                                                                                之路，
                                                                                葡萄牙
                                                                                之路，原始之路等等都有出对应的app。在走Camino之前，做功课的时候，发现大部分实用的Camino网站都是
                                                                                西班牙
                                                                                语的，英文的指导书非常少，更不用说中文。后面小伙伴发现了这个app，实际走下来每天用的最多的就是这个app，下面会专门介绍。（所以一定要保持手机有电
                                                                                
                        

                                                                                ）

其他App的用途还是比较直接的，googlemap是出国导航神器，booking和hostel可以定酒店/青旅，酒店如果不是特别紧俏的，大家可以直接去到店里入住，一般给朝圣者都有折扣，比booking上的价格能便宜一点。trip advisor可以找景点找美食，ALSA是北方之路一路开到Ribadeo的巴士运营公司，直接在谷歌地图上可以准确的找到离你最近的巴士站还有时间，当你走的太累想要坐车的时候很有用。Renfe可以查询购买
                                                                                西班牙
                                                                                高铁票，Feve是地方小火车，在北线沿线也有一些站可以坐火车。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            终点介绍第一个APP到底好在哪儿？
1） 在All Accommodation下面随意搜索你到达的地点，就会列出当地各种类型的住宿。App上面会注明有多少床位，价格，哪些季节开门（有些albuergue在淡季的时候就不开了），有没有洗衣服务，有些会有图片，让你大概了解一下当天住宿的环境。最棒的是可以点击最下角的Open on Map，可以看到Albergue的位置，走的时候跟着地图就可以找到。也会标出albergue附近的其他住宿，如果albergue满了的话可以轻易的找到其他地方。这个app对前方Albergue的定位和了解在我徒步中最沮丧，不知道该何去何从的一天，因为前方看到一个非常干净整洁的albuergue，给了我继续前行的勇气。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
        
            

        
                    
            
        
            

        
                    
            
                                                                            Camino住宿一般有三大类：棕色M表示Municipal Albergue, 这类通常是由当地政府或者教堂资助的提供给朝圣者的住宿地，有些是免费捐赠性质的，就是你愿意给多少钱都可以，收费的话通常也只要5~8欧一晚的价格，是大多朝圣者首选。这类住宿一般比较热门，一般都是先到先得，所以在人多的
                                                                                法国
                                                                                之路，竞争很激烈。小伙伴遇到个从
                                                                                法国
                                                                                之路转战北方之路的
                                                                                美国
                                                                                妹子，说在
                                                                                法国
                                                                                之路每天抢床位像mental torture(精神折磨), 只想尽快走到下一站，占好床。在北方之路就还好。而且即使没有床位了，也总是还有其他选择。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            蓝色P表示Private Albergue，这类住宿一般稍微贵一点，大概10~20欧的价位，不过正常都会比Municipal环境好一点，一分钱一分货，哈哈。再好一点的就是H表示Hotel，一般也就是30~50欧一晚的价位。大家根据自己的预算以及对舒适程度的要求，去选择住的地方。住Albergue的好处就是可以跟一群同路人，分享一下旅途的见闻，然后可以为接下来的行程得到更多的信息。

2）Elevation Profile清晰的标出每一段的海拔高度，在哪个点有住宿吃饭，点对点的距离，可以让你好好规划当天徒步计划，休息地点等，真的非常非常实用。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            如果你懂德语的话，可以买一本
                                                                                德国
                                                                                人人手一本的guide（小黄书如下图, 小红书安排的进程比较激进，大概34个stage，正常从Irun走下来的
                                                                                都安
                                                                                排了40天以上的时间，所以用的人少一点），上面还会对沿路风景，哪些地方值得停留，当地历史文化等有一些介绍。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
        
            

        
                    
            
                背包准备
            
            
                                                                            为了准备背包，我也是看了好多国内外论坛，因为有些帖子是夏天走，有些帖子是冬天走，我是九月底，不冷不热不上不下的，其实最终总结下来的唯一原则就是“能少带就少带”。所以也是借这篇游记给这个时间走得人一点参考。
下面列出的物品是我觉得必须的，然后按照需要提醒大家注意的重要顺序排序：
----除虫剂 （Sawyer Permethrin/Insect Repellent), 这个大家一定一定要注意。小伙伴比我提前一周到达
                                                                                西班牙
                                                                                开始走，走到第三天，他跟我说被bedbug咬了，身上长满了包。然后我开始在网上搜索相关的信息，之前看的中文的帖子里面都没有专门提到这个。因为municipal albergue床位多，然后常年在相对潮湿的环境下的话，床垫很有可能生bedbug，所以国外朝圣者都知道，在开始徒步之前，会把睡袋的外面喷一层除虫剂，这样即使有bedbug，人在睡袋里面，也咬不到。我当时在国内海淘也来不及了，就在淘宝上买了这一个(黄色这款貌似是比较持久的，喷了需要晾干，蓝色貌似是要用的时候喷一下，当时淘宝只能找到蓝色的，就买了蓝色的)，把睡袋外面，还有里层的隔袋都喷了一下。一路走下来没中招。万一中招，大家千万不要慌张，一定要跟albergue的主人讲，他们比较有经验怎么处理。他们会帮你把所有的衣服洗一遍，然后背包加所有的衣服放在黑色大袋子里一个晚上做除虫处理，因为虫子可能会跟着你(内心无比崩溃吧
                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                                                ---我当时听到的时候我的内心也是极度崩溃，无比忐忑的，但是千万别因此就放弃了，接着看）。然后可以去医院或者医疗室看一下医生，找到对症下药的药，对症状会很有帮助。记得出发前保险买好，小伙伴去医院花了大概80欧的门诊费。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
        
            

        
                    
            
                                                                            ----手机移动电源，对于咱们这些来自善用电子产品国家的徒步者，手机有电太重要了。没有在线地图有些alburge太难找了，我就试过几次快到alburge手机没电了（手机总是在你最需要的时候没电），然后在附近瞎转悠，问当地人才最终找到。
----睡袋，如果你一路都是计划住酒店的话那这个可以忽略。如果住Albergue的话，睡袋是必须的。在北方之路绝大部分Municipal albergue都是只有一个床垫，即使偶尔哪家有个毯子你也不太敢直接贴身盖。所以一个好的舒适的睡袋直接决定了你晚上休息的好与坏。我当时带了一个薄聚酯纤维的，晚上睡觉的时候会有一点冷，因为九月底早晚温差已经有点大，晚上还是会有点凉。不过太厚太大的也要考虑重量，因为你每天都得自己背着呢。
                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                                                
----背包，一个有好的背负系统的背包，会把背包的重量分担到跨部上，减少对膝盖的压力。我是背的Gregory Jade38, 我自己很喜欢Gregory的背负系统。当然就像一开始说的，源头上最重要的还是背包的重量要控制好，再好的背负系统，每天20kg的重量徒步人也肯定够呛。
----登山鞋，如果徒步时间长的话我推荐大家买高帮的，会对脚踝起到比较好的保护和支撑作用。我自己的是低帮的，走了十几天下来也还行，不过如果有下一次的话，我可能会买双高帮的。
----登山袜，好的登山袜是为了更透气，防止脚上长水泡。我觉得迪卡侬的登山袜就很好用，我穿下来脚上没有长过水泡。徒步中间记得休息一下，把鞋子袜子脱了，让脚呼吸呼吸新鲜空气。
---- 速干毛巾，每天都在行走，正常毛巾很难晾干，久了应该会臭掉吧，如果再遇上下雨。迪卡侬的几十块钱的，很好用
----药，常备的驱寒的，板蓝根啊，感冒药，头疼，拉肚子的药带一点。这次徒步中遇到下雨天气，整个人湿透了，到了住的地方喝点预防感冒驱寒的，没有生病。
----衣服，我自己最终带了两件速干T恤，一条速干裤 （为了节约重量，在上飞机前把预备的第二条给托哥带回家了，走下来发现对于我而言，一条够了，即使遇到暴雨天气，速干裤第二天就干了），一件纯棉T恤，一条打底裤，每天徒步完到落脚点可以换下徒步的衣服，舒服一点。一件防雨外套，抓绒衣考虑到重量，最终没带。其实抓绒衣应该要带上，九月底晚上还是会满凉的，暴雨的那天在Nadia小镇的一个睡衣店买了一个神似抓绒衣的睡衣保暖，才没有感冒。红色雨衣是在迪卡侬买的，徒步中有下雨，所以雨衣有派上用场。
----万用转换插头，洗漱用品，速干毛巾。洗漱用品请尽量带小包装，够用就好了。在路上看到
                                                                                德国
                                                                                人为了节约重量，真的无所不用其极，洗漱用品用透明塑料袋装着，洗漱包的重量都省了。随身带的碗是铝的（最轻啊），勺子是塑料的。大家都可以用来参考
----换脚拖鞋或者一双便鞋，到了歇脚地可以换掉徒步鞋，让脚休息一下
----防晒帽，防晒霜，女生怕晒伤的话还是带着吧

                                                        
            
                                                                            下面是可带可不带的物品
----登山杖，看个人需求。如果需要的话建议提前在出发前买好，或者到了
                                                                                西班牙
                                                                                大城
                                                                                市买好再上路。在国内买的话要考虑托运问题。在
                                                                                西班牙
                                                                                买的话要考虑到北方之路很多落脚点都是小镇，镇上有个大超市就已经很棒了，不一定有户外用品店能买到你想买的。
----相机，小伙伴出发前不听劝的背着单反还加两个镜头（在我的多次劝说下放弃了带三脚架），结果一路基本上一次都没有拿过来用过。如果你非摄影狂热份子，有一个能拍照的手机就够了。因为在徒步中，停下来把相机拿出来会打乱徒步的节奏，一般手机随手抓拍一下就够了。这个帖子的所有照片都是iphone6拍的。

                                                        
            
                                                                            下图为我背包大概物品，后面去掉了登山杖，抓绒衣，一条速干裤。右上角的月饼是应小伙伴要求带的，徒步中间一起过了个中秋节。
                                                                                
                        

                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            大家可能会觉得为什么要对携带物品的重量有这么严格的控制，因为其实合理的背包重量应该是体重的10%，背包本身就已经一点几kg了，睡袋最轻0.5kg，再加上上面乱七八糟的，很容易就超了。我在出行前尽量把背包控制在了7kg，但是开始徒步起来发现，北方之路沿路餐厅或者超市供给很少，有的时候一天走下来都没有可以吃饭的地方，也就是早上就要把一天的吃的喝的背上，我的背包随便就超10kg。中途为了对背包减重，寄掉了几公斤的东西。这里提一下，
                                                                                西班牙
                                                                                邮局有非常好的针对朝圣者邮寄服务，你可以在沿路的各个点的邮局把随身物品直接寄到
                                                                                圣地亚哥
                                                                                ，然后到达
                                                                                圣地亚哥
                                                                                了后去邮局取（具体的在15Sep那段有介绍）。我在走之前没忍住多带了一个军绿色外套和Palladium的高帮鞋，觉得自己穿着好看，小伙伴还从
                                                                                比利时
                                                                                给我带了一个好朋友鼓励我徒步送的的保温瓶（在当下着实是雪上加霜，要知道我为了省重量，保温杯都没带，只带了个塑料水壶
                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                                                
                        

                                                                                ），最后对美的追求彻底被身体的不堪重负打败，乖乖的把这些多余物品都直接寄到
                                                                                圣地亚哥
                                                                                了。

再用我小伙伴的实际例子来说，他背了两个镜头，还背了一公斤的保健品，还脑袋发晕的买了一大瓶玻璃罐装的雀巢速溶咖啡，每天负重都在15kg左右，有一天还发疯的走了四十几公里，腿真的就伤到了，小腿前侧肌肉疼痛，到徒步后期，每天只能慢慢行走大概20公里以内的距离。因为背包的重量会加大对腿部的负担，很容易造成腿部肌肉拉伤或者膝盖损伤。一路遇到好几个腿疼的，有些不得不选择坐车去到下一站。当然大家如果遇到同样的情况，一样的不要慌张，自己要好好调整，不要感觉到腿部已经不适了还是盲目的赶进度，为了徒步把腿搞坏了就不值得了。所以回到原点，就是一定要好好控制背包重量，非必需品就不要带了。

下面这个药膏是小伙伴腿疼，一个
                                                                                德国
                                                                                妈妈借给他涂的，效果还不错， 如果有遇到类似情况，可以看看能不能买到这个药。如果很严重的话可以去当地的医疗室或者医院。