平板支撑一次多长时间比较适合

苦行僧

如今不管是减肥还是健身达人都会选择平板支撑这项运动，这是一种难度比较大的运动，有很多人一开始都没有撑过几秒哦。那你知道平板支撑一次多长时间比较适合呢?相信有很多人对于平板支撑都不太了解吧，那今天就简单去瞧瞧哦。




平板支撑多久比较好
对于新手来说平板支撑一分钟已经是非常好，而对于一些老健身人群来说平板支撑五分钟十分钟都是极为常见的。那么平板支撑到底多久最为适合呢?一般来说刚刚开始锻炼的朋友平板支撑15秒左右就是不错，而在适应后可以增加到30秒。建议朋友们可以慢慢的增加锻炼的时间以及组数哦。
平板支撑为什么做不了
有很多的朋友平板支撑就是做不了，这是为什么呢?其实有可能是因为肩部力量比较弱，导致了身体不断的发抖，也有可能是因为胸小肌力量比较弱或者是膝盖标记软所造成的。




平板支撑 正确的姿势
首先平板支撑要保持整个人的稳定性，头部脚部还有肩膀以及背部都要处于一个平面上，同时腰部臀部肌肉的要收缩，这样的平板支撑才具有养生的效果哦。
平板支撑姿势不当的后果
很多朋友总是因为平板支撑不当的姿势导致坚持的时间非常久，因此总是在沾沾自喜。那小编提醒，当你平板支撑姿势不当时，很容易会导致手腕的受伤，同时还可能会导致腰椎出现问题哦。




其实平板支撑已经成为很多人运动的标准，那不知道平板支撑一次多长时间或者是不知道正确姿势的朋友不妨都来瞧瞧吧，小编敢说，学会了平板支撑坚持下去，那么你的形体将会发生极大的变化哦。